秋に多発する女性の腰痛：原因と対策

こんにちは！

大阪府泉南郡岬町・和歌山市から車で5分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

今日は、30歳から50歳の女性の皆さんに向けて、秋に多く見られる腰痛について、お話しします。

秋の腰痛、つらいですよね。
秋の時期になると、なぜか腰が痛くなる…。そんな経験はありませんか？

「子どもの夏休みが終わって、やっと一段落ついたと思ったら、急に腰が…」
「夏の疲れが出てきたのかな？でも、痛みがひどくて困っています」
「毎年秋になると腰痛に悩まされて、日常生活に支障が出るんです」

このような声をよく耳にします。

実は、秋は女性の腰痛が増える時期なんです。でも、なぜ秋なのでしょうか？そして、どうすれば良いのでしょうか？

今日は、その原因と対策について、みなさんにわかりやすくお伝えしていきます。

秋の季節に女性の腰痛が増える3つの理由

1. 夏の疲れが出てくる

夏は暑さで体力を使います。

夏休みで子どもの世話や家事が増えた方も多いでしょう。

9月になって急に涼しくなると、体がリラックスして、それまでたまっていた疲れが一気に出てくるんです。疲れた体は筋肉が硬くなりやすく、腰痛の原因になります。

2. 生活リズムの変化

9月は新学期。子どもの学校が始まり、生活リズムが大きく変わります。

早起きや送り迎え、お弁当作りなど、急に忙しくなりますよね。この生活の変化によるストレスや、睡眠不足が腰痛を引き起こすことがあります。

3. 冷えによる影響

9月は急に涼しくなる時期。冷房の使い方も変わってきます。

この急な温度変化で体が冷えやすくなります。特に女性は冷えの影響を受けやすく、体が冷えると血行が悪くなって筋肉が硬くなり、腰痛の原因になるのです。

腰痛を和らげる3つの方法

では、どうすれば腰痛を和らげることができるでしょうか？

1. ストレッチで体をほぐす。

簡単なストレッチを毎日続けましょう。
以下の3つのストレッチを朝晩5分ずつ行うことをおすすめします。

猫背ストレッチ

• 四つん這いになります。
• 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます（猫が背中を丸めるイメージです）。
• 次に、息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせます。
• これを5〜10回繰り返します。

膝抱えストレッチ

• 仰向けに寝ます
• 両膝を曲げて胸に引き寄せ、両手で抱えます。
• この姿勢で20〜30秒キープします。
• ゆっくりと元の位置に戻します。
• これを3〜5回繰り返します。

骨盤回しストレッチ

• 仰向けに寝て、膝を立てます。
• ゆっくりと骨盤を左右に回します。床につくくらい大きく動かしましょう。
• 左右5回ずつ行います。

これらのストレッチは、腰周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めるのに効果的です。痛みを感じない範囲でゆっくりと行ってください。

2. 適度な運動を心がける

ウォーキングや水泳など、無理のない運動を続けましょう。

岬町には美しい海岸線があります。潮風を感じながらのウォーキングは、心身ともにリフレッシュできますよ。

具体的な運動方法をご紹介します。

ウォーキング

• 平らな道のウォーキングがおすすめです。
• ウォーキングシューズやジョギングシューズで、自分の足にフィットする靴を選んで履いてください。
• 最初は10分から始め、徐々に時間を延ばしていきます。
• 最終的には30分程度歩くことを目標にしましょう。
• 姿勢正しく両手を大きく降り、歩幅も大きく歩くことで、足腰の筋肉をバランスよく使えます。

水中ウォーキング

• 夏の終わりから秋口にかけて、温かいうちに試してみましょう。（温水プールなどでもOKです）
• 膝から腰くらいの深さの水中を歩きます。
• 水の抵抗で筋肉を使いますが、関節への負担は軽くなります。
• 10〜15分程度から始め、慣れてきたら20〜30分に延ばします。

腰痛予防の簡単な体操

• 立った状態で、両手を腰に当てます。
• ゆっくりと上半身を左右に曲げます（各側10秒キープ）。
• 次に、ゆっくりと上半身をねじります（各側10秒キープ）。
• これを1セットとし、1日3セット行います。

これらの運動は、腰周りの筋肉を強化し、柔軟性を高めます。

ただし、痛みがある場合は無理をせず、まずは医療専門家に相談しましょう。

3. 冷えを防ぐ

腰を冷やさないように注意しましょう。腰を温めるサポーターを使ったり、入浴時にぬるめのお湯に長めに浸かったりするのも良いでしょう。

また、岬町の特産品である玉ねぎには体を温める効果があります。積極的に食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

具体的な冷え対策をご紹介します。

入浴法

• 湯温は38〜40度くらいのぬるめに設定します。
• 15〜20分程度、ゆっくりと浸かります。
• 半身浴でも効果があります。腰まで浸かり、上半身は濡れたタオルで覆いましょう。

腰を温める方法

• 寝る前に腹巻を巻いて寝る。
• 秋の深夜、早朝の気温低下でも腰の保温が保たれます。

冷え予防の食事：玉ねぎと生姜の温かスープのご紹介

玉ねぎの他にも、生姜、にんにく、ねぎなどの体を温める食材を積極的に摂りましょう。

材料

• 玉ねぎ　1個
• 生姜　1かけ
• 水　600ml
• 醤油　大さじ1

作り方

1. 玉ねぎをスライス、生姜はみじん切りにし、水と共に煮込みます。
2. 柔らかくなったら醤油で味を調えます。

これらの方法を組み合わせることで、体を内側から温め、腰痛の予防と緩和に役立ちます。

まとめ

秋の腰痛、あきらめないで！

秋の腰痛、つらいですよね。でも、原因がわかれば対策も立てやすくなります。

今回お伝えした方法を試してみてください。

それでも痛みが続く場合は、我慢せずに整骨院に相談してくださいね。

久保整骨院では、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。

よくある質問

腰痛でお悩みの方、一緒に乗り越えていきましょう。

久保整骨院は、みなさんの健康的な生活をサポートします。ご質問やご相談があれば、いつでもお気軽にお問い合わせください。