はじめに：冬の肩こり、もう我慢しないで！

寒い季節になると、肩や首のこりがひどくなって困っていませんか？

家事や育児に追われる毎日、肩こりで思うように動けないのはつらいですよね。

洗濯物を干すのも、お子さんを抱っこするのも一苦労。「もう我慢の限界！」そんな声をよく耳にします。

私は大阪府泉南郡岬町にある久保整骨院の院長として、30年以上にわたり延べ50万人以上の患者さんを診てきました。

その経験から、冬の季節に肩こりで悩む主婦の皆さんに、すぐに実践できる効果的な対処法をお伝えしたいと思います。

 

冬の肩こりが起こる3つの原因

1. 寒さによる血行不良

冬の冷たい空気は、私たちの体に大きな影響を与えます。

寒さで血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。

特に肩や首の周りは血行が滞りやすく、筋肉が硬くなってしまいます。

2. 厚着による肩への負担

寒さ対策で厚着をすると、知らず知らずのうちに肩に負担がかかっています。

重い冬のコートや、何枚も重ねた服は、肩の筋肉を緊張させ、こりの原因になるのです。

3. 運動不足と同じ姿勢の継続

寒い季節は外出を控えがちで、運動不足になりやすいですね。

また、家事をする際も、同じ姿勢を長時間続けることが多くなります。

これらが原因で、肩や首の筋肉が硬くなり、こりが生じやすくなるのです。

 

3分でできる！肩こり即効解消法

1. 「3つの首」を温める

血行を良くするには、「3つの首」を温めることが効果的です。

首、手首、足首をしっかり温めましょう。

具体的な方法：
•       マフラーや首巻きタオルで首を温める
•       手首にはアームウォーマーを着用
•       足首まで覆う暖かい靴下を履く

これらの部位を温めることで、全身の血行が改善され、肩こりの緩和につながります。

2. 簡単ストレッチで肩甲骨を動かす

デスクワークや家事の合間に、簡単なストレッチを行いましょう。

特に肩甲骨を動かすことが重要です。

おすすめのストレッチ：
1.      両手を後ろで組み、ゆっくりと上げ下げする（10回）
2.      肩を大きく回す（前回し10回、後ろ回し10回）
3.      首を左右にゆっくり倒す（各5秒ずつ）

これらのストレッチを1日3回行うだけで、肩こりの予防と改善に大きな効果があります。

3. 温かいお風呂でリラックス

1日の終わりに、温かいお風呂に浸かることをおすすめします。

湯船につかることで全身の血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

入浴のポイント：
•       湯温は38〜40度くらいが理想的
•       肩まで浸かり、10〜15分ゆっくり過ごす
•       入浴後は水分補給を忘れずに

お風呂に入れない日は、肩や首に蒸しタオルを当てるのも効果的です。

肩の温活ケアは、冬の季節に特に効果的な方法です。

楽しんで行ってください。

 

まとめ：継続は力なり！

これらの方法を毎日続けることで、冬の肩こりから解放されます。

たった3分でできる簡単なケアですが、継続することが大切です。

肩こりに悩まされることなく、家事や育児を楽しく行えるようになりますよ。

 

皆さんからよくある質問にお答えします。

Q1: 肩こりで頭痛がするのですが、関係ありますか？

A1: はい、関係があります。肩こりが原因で首の血行が悪くなると、頭痛を引き起こすことがあります。肩こりケアをすることで、頭痛も改善される可能性が高いです。

Q2: 市販の湿布は効果がありますか？

A2: 一時的な痛みの緩和には効果がありますが、根本的な解決にはなりません。湿布に頼りすぎず、今回ご紹介した方法を試してみてください。

Q3: 子育て中で時間がないのですが、どうすればいいですか？

A3: 子どもと一緒にストレッチをするのもいいですね。また、家事の合間に短時間でもいいので、こまめに体を動かすことを心がけてください。

 

寒い季節こそ、体を大切にしましょう。

肩こりケアを日常に取り入れて、健康で活動的な毎日を過ごしてください。

もし症状が改善しない場合は、遠慮なく当院にご相談ください。

皆さんの健康的な生活をサポートさせていただきます。

（柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 久保修一 監修）