こんにちは！
大阪府泉南郡岬町・和歌山市から車で5分のところにある久保整骨院の院長の久保です。
今日は、当院に多くご来院して下さっている、30歳〜50歳の女性患者さんに多い、秋の更年期障害についてお話しします。
秋の腰痛、痛くてつらいですよね！
秋になると、なんだか体がだるくて、特に腰が痛くなってきませんか？
朝起きるのがつらい、仕事に集中できない、家事がおっくうになる…そんな症状でお悩みの方も多いのではないでしょうか？
実は、これらの症状は更年期障害の一種かもしれません。
特に秋は、多くの女性が更年期障害の症状を感じやすい季節なんです。
でも、大丈夫です。
原因がわかれば、対策も立てられます。
今日は、その原因と対策について、みなさんにわかりやすくお伝えしていきますね！
秋に更年期障害が起こりやすい3つの理由
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気温の変化によるホルモンバランスの乱れ
秋になると、急に涼しくなりますよね。
この気温の変化が、私たちの体に大きな影響を与えるんです。
特に女性ホルモンのエストロゲンが減少しやすくなります。
エストロゲンが減ると、体調不良や腰痛の原因になるんです。
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日照時間の減少によるセロトニンの低下
秋は日が短くなってきます。
日光を浴びる時間が減ると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが減ってしまいます。
セロトニンが少なくなると、気分が落ち込んだり、体がだるくなったりするんです。
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生活リズムの乱れ
夏の暑さがやっと終わって、秋はなんだかホッとしますよね。
でも、その反動で生活リズムが乱れやすくなります。
夜更かしをしたり、食生活が乱れたりすることで、体調を崩しやすくなるんです。
更年期障害を和らげる3つの方法
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規則正しい生活リズムを作る
朝はしっかり日光を浴びて、夜は決まった時間に寝るようにしましょう。
大阪泉州地区と和歌山は海に面していて、朝日がとてもきれいです。
朝の散歩を習慣にするのもいいですね。
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バランスの良い食事を心がける
大阪は食の宝庫です。
泉南地域でとれる新鮮な野菜や魚をたくさん食べましょう。
特に、大豆製品や魚に含まれる植物性エストロゲンは、女性ホルモンの働きを助けてくれます。
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適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を見つけましょう。
泉州地区・和歌山には自然豊かな公園がたくさんあります。
そこでゆっくり体を動かすのもおすすめです。
まとめ
あなたの体は、あなた自身でケアできます
更年期障害の症状は、決して恥ずかしいものではありません。
多くの女性が経験することなんです。
大切なのは、自分の体の変化に気づき、適切なケアをすることです。
私たち久保整骨院では、更年期障害でお悩みの方のサポートもしています。
体の痛みやだるさでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。
最後に、よくある質問にお答えしますね。
Q: 更年期障害は何歳くらいから始まるの？
A: 人それぞれですが、30代後半から始まる方もいます。
50代がピークですが、個人差が大きいんです。
Q: 更年期障害の症状は腰痛だけ？
A: いいえ、他にも肩こりや頭痛、めまい、のぼせなどさまざまな症状があります。
Q: 薬を飲まないと治らないの？
A: 薬が必要な場合もありますが、生活習慣の改善だけで症状が軽くなる方も多いです。
まずは、今日お伝えした方法を試してみてくださいね。
皆さん、秋を健やかに過ごせますように。
困ったことがあれば、いつでも久保整骨院に来てくださいね。
一緒に、あなたの健康を守っていきましょう。
（柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 久保修一 監修）