秋の腰痛撃退法：気温変化に負けない体づくりと即効性のある対策

こんにちは、大阪府泉南郡岬町・和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長の久保です。

国家資格を持ち、30年以上にわたり延べ50万人以上の患者さんを施術してきました。

今回は、多くの方が悩む秋の腰痛について、その原因と対策をより詳しくお話しします。

 はじめに：秋の腰痛、あなたも困っていませんか？

秋になると、なんだか腰が重く感じたり、痛みが出てきたりしませんか？

朝起きるのがつらくなったり、長時間座っているとじわじわ痛みが出てきたり…。
そんな経験、ありませんか？

秋の腰痛に悩む人は本当に多いんです。実際、当院では秋口になると腰痛を訴える患者さんが約1.5倍に増えます。

「なぜ秋になると腰が痛くなるの？」「どうすれば楽になるの？」そんな声をよく聞きます。大丈夫です。あなたは一人じゃありません。

今日は、そんな秋の腰痛の原因と、すぐに試せる対策をお伝えします。

秋の腰痛、なぜ起こるの？3つの主な原因

1. 気温の変化による筋肉の硬直

秋になると、朝晩の冷え込みが厳しくなります。

例えば、大阪では夏から秋にかけて、朝晩の気温が10度以上下がることも珍しくありません。この急激な気温の変化に体がついていけず、特に腰まわりの筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなると何が起こるのでしょうか？

硬くなった筋肉は、柔軟性が低下し、血行も悪くなります。その結果、ちょっとした動きでも痛みを感じやすくなるんです。

特に腰部の大きな筋肉である脊柱起立筋が影響を受けやすく、これが腰痛の主な原因となります。

2. 体を動かす機会の減少

夏の暑さが和らぐと、外出する機会が増えそうなものですが、実は逆なんです。

秋は読書の秋、食欲の秋と言われるように、じっとしている時間が増えがち。体を動かす機会が減ると、筋肉が弱くなり、腰を支える力が落ちてしまいます。

具体的には、腰を支える重要な役割を果たす腹筋や背筋が弱くなります。これらの筋肉が弱くなると、日常生活での些細な動作で腰に負担がかかりやすくなります。

例えば、長時間のデスクワークや、重い物を持ち上げる際に腰痛を感じやすくなるのです。

3. 寝具の変化による寝姿勢の乱れ

秋になると、寝具を夏用から冬用に変える人も多いですよね。

でも、この変化が思わぬ腰痛の原因になることがあります。慣れない寝具で寝姿勢が崩れたり、体が冷えたりして、腰に負担がかかってしまうんです。

例えば、夏は薄い敷布団や硬めのマットレスを使っていた方が、秋になって柔らかい布団に変えると、体が沈み込みすぎて腰が反った状態で寝てしまうことがあります。

この状態が続くと、腰の筋肉や靭帯に余計な負担がかかり、腰痛の原因となるのです。

 秋の腰痛を撃退！3つの効果的な対策

1. ストレッチで筋肉をほぐそう

朝起きたときや、長時間座った後は、簡単なストレッチをしましょう。

特に効果的なのは、猫背伸びのポーズです。四つん這いになって、背中を丸めたり反らしたりを繰り返すだけ。

これだけで、腰まわりの筋肉がほぐれて、血行も良くなります。

具体的な方法

• 四つん這いの姿勢になります。
• 息を吐きながら、お腹を引っ込めて背中を天井に向かって丸めます（猫のポーズ）。
• 次に息を吸いながら、お腹を床に向かって落とし、背中を反らせます（牛のポーズ）。
• これを10回程度繰り返します。

このストレッチは、背骨の柔軟性を高め、背中と腹部の筋肉をバランスよく伸ばすことができます。

朝晩5分ずつ行うだけで、腰痛予防に大きな効果があります。

 2. 適度な運動で体を温めよう

秋は運動するのに最適な季節です。ウォーキングやジョギングなど、自分に合った運動を見つけましょう。

毎日15分でも構いません。定期的に体を動かすことで、筋肉が鍛えられ、腰痛予防になります。

おすすめの運動

ウォーキング

1日30分、週3回程度。有酸素運動として効果的で、腰まわりの筋肉も適度に使います。

水泳

腰への負担が少なく、全身の筋肉を使うので効果的です。週1-2回、30分程度から始めましょう。

ヨガ

柔軟性を高め、コアの筋肉を鍛えられます。初心者向けのクラスから始めるのがおすすめです。

運動を始める前には、必ず軽いストレッチをして体を温めることを忘れずに。急に激しい運動を始めると、かえって腰を痛める原因になることがあります。

 3. 寝る環境を整えよう

寝具を変えたときは、体に馴染むまで時間がかかります。

低反発枕や腰枕を使って、自分に合った寝姿勢を見つけましょう。

また、寝る前に軽いストレッチをして、リラックスした状態で眠ることも大切です。

寝具選びのポイント

マットレス

硬すぎず柔らかすぎないものを選びましょう。体重や普段の寝方に合わせて選ぶのがコツです。

枕

首の曲がりを自然に保てる高さのものを選びます。横向きで寝る人は少し高めの枕が適しています。

布団

体温調節しやすい素材のものを選びましょう。秋は寒暖の差が大きいので、調節しやすい薄手の掛け布団がおすすめです。

寝る前のストレッチ

• 膝を抱えて胸に引き寄せる（10秒間ホールド、左右各3回）
• 仰向けで膝を立て、腰を浮かせる（10秒間ホールド、3回）
• 座って前屈（20秒間ホールド、3回）

これらのストレッチは、腰まわりの筋肉をリラックスさせ、良質な睡眠を促進します。

まとめ：秋の腰痛、あきらめないで！

秋の腰痛は、ちょっとした工夫で和らげることができます。

気温の変化に注意して、適度に体を動かし、良い睡眠をとることが大切です。

でも、どうしても痛みが続くときは、我慢せずに整骨院に相談してくださいね。

私たち久保整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術を行っています。

例えば、筋肉の硬直が原因の場合や姿勢の悪さが原因の場合は手技療法、エネルギー療法、東洋医学など、症状の原因に合わせて最適な治療法を選択します。

腰痛でお悩みの方、ぜひ一度ご相談ください。一緒に、痛みのない快適な秋を過ごしましょう！

よくある質問

秋の腰痛、みんなで乗り越えましょう！

気をつけるポイントを押さえて、健康的で快適な秋を過ごしていきましょう。

腰痛でお困りの方、久保整骨院でお待ちしています。一緒に、あなたの腰痛を解決していきましょう！