こんにちは。
大阪府泉南郡岬町にある久保整骨院の院長の久保です。
今回は、秋の不眠でお悩みの方に向けて、30年以上の臨床経験から得た効果的な解決方法をお伝えします。
寝つきが悪い、眠りが浅い…秋の不眠に悩んでいませんか？
「最近、なかなか寝付けない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
「朝、すっきりと目覚められない…」
こんな悩みをお持ちの方、実は多いんです。
私の整骨院にも、秋になると睡眠の悩みを抱える患者さんが増えてきます。
特に秋は、夏の暑さから解放されて「やっとぐっすり眠れる」はずが、逆に眠れなくなってしまう…そんな方が多い季節なんです。
では、なぜ秋に不眠が増えるのでしょうか？そして、どうすれば快適な睡眠を取り戻せるのでしょうか？
秋の不眠の原因：なぜ秋に眠れなくなるの？
1. 体内時計の乱れ
秋は日が短くなる季節です。これは単なる昼夜の長さの変化ではなく、私たちの体に大きな影響を与えます。
- 朝日を浴びる時間が減少
- 体内時計を調整するメラトニンの分泌リズムが乱れる
- 昼間の活動時間が短くなり、夜の活動が増える
これらの要因が重なって、自然な眠気のタイミングがずれてしまうのです。
2. 温度変化による体調の乱れ
秋の温度変化は、私たちの体に予想以上のストレスをかけます。
- 朝晩の寒暖差が大きい
- エアコンの使用頻度が変化する
- 体温調節機能が追いつかない
特に大阪府泉南郡や和歌山北部では、海からの湿気と山からの冷たい風により、この温度変化の影響が大きくなります。
3. 自律神経の乱れ
秋は環境の変化が多い季節です。これが自律神経に影響を与えます。
- 気圧の変動が大きい
- 季節の変わり目による体調の変化
- 仕事や学校の環境変化によるストレス
秋の不眠を解消する3つの方法
1. 光と温度を味方につける
朝型の生活リズムを作ることが、良質な睡眠への第一歩です。
- 朝日を積極的に浴びる（できれば30分程度）
- 夜は明るい光を避け、暖かな光の間接照明を使用
- 寝室の温度は20-22度、湿度は50-60%に調整
- 入浴は就寝2時間前に38-40度のぬるま湯で
特に泉南地域にお住まいの方は、朝の散歩がおすすめです。
せんなん里海公園での朝の散歩は、海からのマイナスイオンと朝日の両方を浴びることができます。
2. 夜の過ごし方を見直す
質の良い睡眠のために、就寝前の習慣を整えましょう。
- 就寝2時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控える
- 軽いストレッチや呼吸法でリラックス
- カフェインの摂取は午後3時までに
- 就寝前の軽い読書や瞑想
3. 睡眠環境を整える
快適な睡眠には適切な環境づくりが欠かせません。
- 寝具は季節に合わせて調整（秋は薄手の毛布から始める）
- 枕の高さや硬さを見直す
- 香りを活用（ラベンダーやカモミールなど）
- 空気の入れ替えを定期的に行う
よくある質問（Q&A）
まとめ：快適な秋の睡眠のために
秋の不眠は、決して珍しい悩みではありません。体内時計の乱れ、温度変化、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こる現象です。
しかし、適切な対策を行うことで、必ず改善は可能です。
光と温度を味方につけ、夜の過ごし方を見直し、睡眠環境を整えることで、質の良い睡眠を取り戻すことができます。
私たち久保整骨院では、不眠でお悩みの方への施術も行っています。体の不調が睡眠に影響を与えているケースも多いため、首や肩のこり、腰の張りなども含めて総合的にケアいたします。
一人で悩まず、ぜひご相談ください。経験豊富な専門家として、あなたの快適な睡眠をサポートいたします。
最後に、良質な睡眠は健康の基本です。
すぐに改善できることから、少しずつ始めていきましょう。きっと、すっきりとした目覚めの朝を取り戻すことができますよ。
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