こんにちは。

大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

30年以上にわたり延べ50万人の患者さんを施術してきた経験から、効果的な肩こり対策をお伝えします。

寒さで悪化する秋の肩こり、どうにかしたい！

秋も深まり、朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。

 

大阪、和歌山では、11月になると関西国際空港の対岸から冷たい海風が吹き込み、肩こりに悩む方が急増します。

「寒くなると肩がガチガチに固まる」「仕事に集中できない」「夜眠れない」といった声をよく耳にします。

みなさん、こんな経験はありませんか？
•       寒さで肩が縮こまり、痛みが増す
•       厚着で肩周りが動かしにくくなる
•       暖房で体が冷えて、肩こりが悪化する
•       パソコン作業が増え、首や肩に負担がかかる
•       寒さでウォーキングなどの運動量が減る
これらの症状でお困りの方、安心してください。

今回は、秋の寒さに負けない肩こり撃退法をお教えします！

 

なぜ秋は肩こりが悪化するの？3つの原因

1. 寒さによる血行不良

寒くなると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

その結果、肩や首の筋肉に十分な血液が行き渡らなくなり、肩こりが悪化するのです。

大阪・和歌山の海沿いを散歩する時は特に注意が必要です。血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が十分に届かなくなります。

また、老廃物の排出も滞ってしまいます。これにより、筋肉が硬くなり、痛みや張りを感じやすくなるのです。

 

2. 冷えによる筋肉の硬直

気温が下がると筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉は柔軟性を失い、動きが制限されます。これが肩こりの原因となるのです。

特に朝起きた時や、冷えた部屋で長時間過ごした後に感じやすいですね。

筋肉が硬直すると、関節の可動域が狭くなり、日常生活での動作にも支障をきたす可能性があります。

また、硬くなった筋肉は外部からの刺激に敏感になり、ちょっとした動きでも痛みを感じやすくなります。

 

3. 暖房による体温調節の乱れ

暖房で室内と外の温度差が大きくなると、体温調節が難しくなります。その結果、体が冷えやすくなり、肩こりが悪化することがあります。

家庭では、エアコンの使い方に気をつける必要がありますね。

暖房による乾燥も問題です。湿度が低下すると、体内の水分も奪われやすくなります。

適度な水分は筋肉の柔軟性を保つために重要なので、乾燥対策も忘れずに行いましょう。

 

肩こり撃退！3つの即効ストレッチ×寒さ対策

では、これらの原因を踏まえて、効果的な対策を3つご紹介します。

1. 肩回しストレッチ×首周りのマフラー

やり方：
1.      両手を肩に置きます
2.      ゆっくりと大きな円を描くように肩を回します
3.      前回し10回、後ろ回し10回を行います
4.      肩を上げ下げする動作を10回追加します
このストレッチをする時は、首周りにマフラーを巻いて保温しましょう。

肌に直接触れるマフラーとして使用することで、その効果も期待できます。

また、ストレッチ中は深呼吸を心がけ、肩の力を抜くことを意識してください。

 

2. 首のストレッチ×ホッカイロ活用法

やり方：
1.      右手で頭の左側を軽く押さえます
2.      右肩を下げながら、頭を右に傾けます
3.      15秒キープし、反対側も同様に行います
4.      次に、顎を引いて首の後ろを伸ばす動作を10秒間行います

このストレッチの前に、肩甲骨の間にホッカイロを貼ってください。

温めながらストレッチすることで、効果が倍増します。

漁師さんたちも、寒い日の仕事前にこの方法で体を温めているそうです。

ホッカイロを使用する際は、直接肌に貼らず、薄い布を挟むようにしましょう。

また、ストレッチ中は無理な力を入れず、心地よい張りを感じる程度で行うことが大切です。

3. 胸を開くストレッチ×半身浴

やり方：
1.      ドアの枠に両手をつきます
2.      片足を前に出し、体を前に倒します
3.      胸が伸びるのを感じながら、30秒キープします
4.      両腕を後ろで組み、胸を張る動作を15秒間追加します
このストレッチの後は、ぬるめのお湯（38～40度）で20分程度の半身浴がおすすめです。

天然温泉の湯を使えば、ミネラル豊富なお湯で体も温まり、肩こり解消に効果的です。

半身浴中は、肩を湯につけたり出したりを繰り返すと、血行促進効果がさらに高まります。

また、入浴後は水分補給を忘れずに行い、ゆったりとした服装で体を冷やさないよう注意しましょう。

日常生活での肩こり予防法

ストレッチに加えて、日常生活での予防も大切です。以下のポイントに気をつけましょう。
1.      正しい姿勢を保つ： デスクワークが多い方は、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて作業することを心がけてください。
2.      適度な運動： 寒い季節こそ、室内でできるストレッチや軽い筋トレを行いましょう。体育館で開催されているヨガ教室もおすすめです。
3.      睡眠環境の整備： 首や肩に負担がかからない枕を選び、寝る前のストレッチを習慣化しましょう。
4.      栄養バランスの良い食事： ビタミンEやマグネシウムを含む食品を積極的に摂取しましょう。岬町の特産品である「たこ」や「しらす」は良質なタンパク質源です。
5.      水分補給： 体内の水分が不足すると筋肉が硬くなりやすいので、こまめに水分を取りましょう。

よくある質問（Q&A）

Q1. ストレッチはいつやるのが効果的ですか？
A1. 朝起きた時と寝る前がおすすめです。体が温まっている入浴後も効果的ですよ。また、デスクワークの合間に短時間のストレッチを行うのも良いでしょう。

Q2. 肩こり対策におすすめの食べ物はありますか？
A2. はい、あります。大阪・和歌山の特産品である「たこ」がおすすめです。タコに含まれるタウリンには、血行を促進する効果があります。また、青魚に含まれるDHAやEPAも効果的です。岬町の漁港で獲れる新鮮な魚を積極的に食べましょう。

Q3. 肩こりと頭痛の関係はありますか？
A3. はい、深い関係があります。首や肩の筋肉の緊張が頭部に伝わり、頭痛の原因となることがあります。肩こり対策は頭痛予防にもつながるのです。

Q4. 子供でも肩こりになりますか？
A4. はい、なります。特に最近は、スマートフォンやタブレットの使用増加により、子供の肩こりも増えています。大阪・和歌山の小中学校でも、正しい姿勢や適度な運動の重要性を指導しています。

まとめ：継続は力なり！毎日の習慣で肩こり知らずに

いかがでしたか？これらの方法を毎日続けることで、秋の寒さに負けない、肩こり知らずの体を手に入れることができます。
大切なのは、無理せず、できることから少しずつ始めることです。たとえ5分でも、毎日続けることで大きな変化が生まれます。

大阪・和歌山の皆さん、寒い日が続きますが、この「肩こり撃退法」で元気に冬を乗り切りましょう。

もし肩こりでお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひ久保整骨院にお越しください。

一人ひとりに合わせた施術で、皆さんの肩こり解消をサポートいたします。
寒い季節こそ、体を大切にしましょう。みなさんの健康的な毎日を、久保整骨院は全力でサポートします！

温かい「マフラー」と、美味しい「たこ」と「しらす」で、大阪・和歌山の秋から冬を元気に過ごしましょう！

（柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 久保修一 監修）