秋の肩こり撃退法！寒さ対策×即効ストレッチで劇的改善

こんにちは。

大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

30年以上にわたり延べ50万人の患者さんを施術してきた経験から、効果的な肩こり対策をお伝えします。

寒さで悪化する秋の肩こり、どうにかしたい！

秋も深まり、朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。

大阪、和歌山では、11月になると関西国際空港の対岸から冷たい海風が吹き込み、肩こりに悩む方が急増します。

「寒くなると肩がガチガチに固まる」「仕事に集中できない」「夜眠れない」といった声をよく耳にします。

みなさん、こんな経験はありませんか？

これらの症状でお困りの方、安心してください。

今回は、秋の寒さに負けない肩こり撃退法をお教えします！

寒くなると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、肩や首の筋肉に十分な血液が行き渡らなくなり、肩こりが悪化するのです。

大阪・和歌山の海沿いを散歩する時は特に注意が必要です。血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が十分に届かなくなります。

また、老廃物の排出も滞ってしまいます。これにより、筋肉が硬くなり、痛みや張りを感じやすくなるのです。

気温が下がると筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉は柔軟性を失い、動きが制限されます。これが肩こりの原因となるのです。

特に朝起きた時や、冷えた部屋で長時間過ごした後に感じやすいですね。筋肉が硬直すると、関節の可動域が狭くなり、日常生活での動作にも支障をきたす可能性があります。

また、硬くなった筋肉は外部からの刺激に敏感になり、ちょっとした動きでも痛みを感じやすくなります。

暖房で室内と外の温度差が大きくなると、体温調節が難しくなります。その結果、体が冷えやすくなり、肩こりが悪化することがあります。

家庭では、エアコンの使い方に気をつける必要がありますね。

暖房による乾燥も問題です。湿度が低下すると、体内の水分も奪われやすくなります。適度な水分は筋肉の柔軟性を保つために重要なので、乾燥対策も忘れずに行いましょう。

では、これらの原因を踏まえて、効果的な対策を3つご紹介します。

このストレッチをする時は、首周りにマフラーを巻いて保温しましょう。

肌に直接触れるマフラーとして使用することで、その効果も期待できます。また、ストレッチ中は深呼吸を心がけ、肩の力を抜くことを意識してください。

このストレッチの前に、肩甲骨の間にホッカイロを貼ってください。温めながらストレッチすることで、効果が倍増します。

漁師さんたちも、寒い日の仕事前にこの方法で体を温めているそうです。ホッカイロを使用する際は、直接肌に貼らず、薄い布を挟むようにしましょう。

また、ストレッチ中は無理な力を入れず、心地よい張りを感じる程度で行うことが大切です。

このストレッチの後は、ぬるめのお湯（38～40度）で20分程度の半身浴がおすすめです。

天然温泉の湯を使えば、ミネラル豊富なお湯で体も温まり、肩こり解消に効果的です。

半身浴中は、肩を湯につけたり出したりを繰り返すと、血行促進効果がさらに高まります。また、入浴後は水分補給を忘れずに行い、ゆったりとした服装で体を冷やさないよう注意しましょう。

ストレッチに加えて、日常生活での予防も大切です。以下のポイントに気をつけましょう。

1.正しい姿勢を保つ: デスクワークが多い方は、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて作業することを心がけてください。
2.適度な運動: 寒い季節こそ、室内でできるストレッチや軽い筋トレを行いましょう。体育館で開催されているヨガ教室もおすすめです。
3.睡眠環境の整備: 首や肩に負担がかからない枕を選び、寝る前のストレッチを習慣化しましょう。
4.栄養バランスの良い食事: ビタミンEやマグネシウムを含む食品を積極的に摂取しましょう。岬町の特産品である「たこ」や「しらす」は良質なタンパク質源です。
5.水分補給: 体内の水分が不足すると筋肉が硬くなりやすいので、こまめに水分を取りましょう。