下を向く時間が長く、首の痛みが続いている方へ
下を向く時間が長いほど、首の痛みは長引きます。スマホの見方や座り方を少し変えるだけで、首が楽な毎日に近づけます。
こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
- 下を向いてばかりいると、約6キロの頭の重さで首の骨が少しずつ後ろにずれ、首の痛みが長引きます。いわゆるスマホ首です。
- スマホは机に置いて、椅子に座って目の高さで見る。床に座るなら正座、つらければ寝転ぶ。作業の合間には、顔を上げて遠くを見てください。
- 通い方は、最初だけ1週間に1回を2〜3回と少し集中して、良い状態を体に定着させていきます。交通事故のあとは、まず病院で検査を受けてください。
首の痛みを長引かせている、いちばん身近な原因。
それは、下を向いている時間です。
今回は、首がつらい方に知っていただきたい毎日の過ごし方と、通い方をお伝えします。
大切なこと：交通事故のあとは、まず病院（整形外科など）で検査を受けてください。また、手に力が入らない、しびれが強くなる、胸が痛い、激しい頭痛やめまいがあるときは、すぐに病院で診てもらってください。病院での検査と治療が最優先です。
こんなことは、ありませんか。
- スマホを、下を向いて見ている
- 床に座って、背中を丸めていることが多い
- テーブルの高さが体に合わない
- 下を向いて手を使う時間が長い
- 首の後ろの骨が出てきた気がする
下を向いてばかりいると、首の骨が後ろに出てくる
交通事故のあとから首の痛みが続いている、30代の女性。首を確かめると、首の骨の一部が当たっている状態でした。
「下を向いてばかりいると、首の骨が後ろに出てくるんです。いわゆるスマホ首ですね」
- 下を向く
- 頭の重さ（約6キロ）が、首の前に引っぱられる
- 首の骨が、少しずつ後ろにずれる
- 骨どうしが当たる → 痛む
この方は、下を向いて手を使う時間が1日4時間ほど。しかも背が高めで、テーブルの高さが合わないそうです。そのぶん、さらに深く下を向くことになります。
スマホ首を長引かせない毎日の過ごし方
スマホは、下を向いて見ない
「スマホを見るなら、下を向いて見ないで、机に置いて、椅子に座って見てください」
- 椅子に座る
- 背すじを伸ばす
- スマホは、目の高さに近づける
- 長時間見続けない
床に座るなら「正座」
「床に座るなら、正座がいちばんいいんですよ」
正座は、背すじがまっすぐになりやすい座り方です。この方も、施術のあとの2回目の正座は、1回目よりずっとやりやすくなっていました。
「正座がしんどかったら、寝転んでください」
下を向く時間を、できるだけ減らす
「注意してほしいのは、できるだけ下を向くのを少なくすることです」
- 作業の合間に、顔を上げて遠くを見る
- 作業台やテーブルの高さを、少し上げる工夫をする
- 30分に一度、首の力を抜く
- 首がつらいときは、横になって休む
横向きで寝るのは、無理をしない
「横向きで寝て、首がしんどかったら、やめてください。だんだん首の調子が良くなると、できるようになりますから」
首の痛みの通い方は、最初だけ少し集中して
2年間続いた首の痛み。1回で元気は100まで戻りましたが、体はまだ元に戻ろうとします。
「2年も前からですから、まだ体が戻るんですよ。これを定着させるために——」
- 最初は、1週間に1回を2〜3回
- 調子が良くなってきたら、10日、2週間と少しずつ間隔をあける
- 6〜7回で、だいぶ違ってくる
- そのあと、お仕事を続けるなら月1〜2回のメンテナンス
「最初だけ集中的にやったほうが、だいぶ楽になりますよ」
施術のあとは、ゆっくり休む
この日は、施術のあとしばらく横になって休んでいただきました。ひざの下にまくらを入れて、自分がいちばん楽な高さで。
休んだあとに立っていただくと、「姿勢が良くなった」「目がしっかりした」——はっきりと違いが出ていました。
もし今、「何年もたつのに首がつらい」「どこへ行っても変わらない」と感じておられるなら。一度だけでも、体を診せに来てください。あなたの体にも、まだできることがあります。
▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。
▶ 【交通事故治療】40代 女性 Y.Mさん
▶ 受診した後は体が軽くなり、頭痛、肩こりが楽になります。
背が高い方は、とくに気をつけて
この方は、背が高めです。
世の中のテーブルや作業台は、平均的な身長に合わせて作られています。背が高い方は、そのぶん深く下を向くことになります。
- テーブルが低い → 深く下を向く
- 深く下を向く → 首への負担が大きくなる
- 手元に台を置いて、高さを上げる
- 椅子を低めにして、目線を合わせる
「普通の人より背が高いもんね。大変でしょう」——ちょっとした工夫で、首への負担はずいぶん変わります。
「定着させる」ことが、いちばん大切
1回の施術で楽になっても、体はまだ元の形に戻ろうとします。
「この状態を、定着させていくんです」
毎日の過ごし方を少し変えることと、最初だけ少し集中して通うこと。この2つがそろうと、首の痛みは戻りにくくなります。
少しの工夫が、首を守ります
下を向く時間を「ゼロ」にする必要はありません。こまめに顔を上げる、高さを工夫する、疲れたら横になる。
そんな小さな工夫の積み重ねが、2年、3年先の首を守ってくれます。
よくある質問
まとめ
下を向いてばかりいると、頭の重さで首の骨が後ろに出てきて、首の痛みが長引きます。スマホは机に置いて椅子に座って見る、床に座るなら正座、つらければ寝転ぶ。そして下を向く時間をできるだけ減らしてください。通い方は、最初だけ少し集中して、良い状態を体に定着させていきます。
「首の痛みが長引いている」という方は、一度、久保整骨院にご相談くださいね。
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