運転していると、足がしびれてくる方へ
アクセルを踏む姿勢が、骨盤を後ろに倒してしまいます。シートの調整を少し変えるだけで、運転中のしびれを減らすことにつながります。
こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
- 運転中に足がしびれるのは、アクセルを踏むために足を前に出す姿勢や、背もたれを倒す姿勢で、骨盤が後ろに倒れるからです。
- 背もたれは倒しすぎず、座面は前上がりに。乗り込んだら、お尻の皮膚を軽く上げてから、坐骨で座り直してください。
- 信号待ちで座り直す、着いたら深呼吸して座り直す、帰ったらまず10分寝転がる、などでこまめに体をリセットします。
「長く運転していると、足がしびれてくる」
「降りるときに、腰が伸びない」
「仕事で運転をやめるわけにいかない」
車での移動が多いお仕事の方から、よくいただくご相談です。今回は、週5日、車で回る営業をされている60代男性の例をもとに、運転席で骨盤が倒れる理由と対策をお伝えします。
運転していると足がしびれてくるのはなぜ？
先日、2回目に来られた60代の男性。営業のお仕事で、1日の多くを運転に使われます。
この方が話してくださったのが、「長く乗っていると、しびれてくる」ということ。私はお伝えしました。「ということは、運転している間に、骨盤が後ろに倒れているということですよ」。
運転席で、骨盤が倒れてしまう理由
1. アクセルを踏むために、足を前に出す
これが最大の理由です。足を前に投げ出す姿勢になると、骨盤は自然と後ろに倒れます。アクセルを踏む動作そのものが、骨盤を倒す方向に働くのです。
2. 背もたれを倒すと、お尻が前に滑る
楽に感じるので背もたれを倒しがちですが、倒すほどお尻は前に滑り、骨盤は寝てしまいます。すると、坐骨ではなく仙骨のあたりで座ることになります。
3. 座面が後ろ下がりのシートが多い
車のシートは、体が前に滑り出ないよう、座面が後ろ下がりに作られているものが多くあります。これも骨盤が倒れる一因です。
4. 疲れてくると、さらに崩れる
長時間運転していると、姿勢を保つのがしんどくなり、足を開いたり、体を片側に預けたりと、どんどん崩れていきます。
足のしびれを防ぐ、運転席の4つの調整
- 背もたれを倒しすぎない。ほぼ立てるくらいの角度に
- 座面を前上がりに調整する。調整機能があれば、前側を少し上げる
- 座席の高さを見直す。低すぎると骨盤が倒れやすい
- 坐骨で座り直す。乗り込んだら、お尻の皮膚を軽く上げてから座る
「ゼロにはすぐならないけれど、前よりマシになっていけば、だんだん良くなりますよ」——この男性にもそうお伝えしました。完璧を目指さなくて大丈夫です。
運転中に気をつけたい、2つの癖
足を開かない
疲れてくると、無意識に足が外に開いていきます。すると股関節や骨盤がねじれ、腰への負担が増します。
足首をねじらない
アクセルにかかとを置いたまま足首だけをひねる操作を続けると、足首が歪みます。足首の歪みは、膝、股関節、腰へと伝わっていきます。
信号待ちや休憩でできる「リセット」
運転中でも、体をリセットする機会はあります。
- 信号待ちで、お尻を少し浮かせて座り直す
- サービスエリアや訪問先に着いたら、降りる前に一度、深呼吸して座り直す
- 降りたら、いきなり動かず、まず背すじを伸ばして足踏みを数回
- 訪問の合間に、1〜2分でいいので立って体をゆらす
「痛みが出てきたら、座り方が悪いんじゃないかと思って、座り直してほしいんです」。これを繰り返すうちに、体が正しい座り方を覚えていきます。
本当は「座る時間を減らす」のがいちばん早い
正直にお伝えすると、治りをいちばん早くするのは、座る時間を減らして寝転がる時間を増やすことです。
ただ、お仕事がある方に「運転をやめてください」とは言えません。だから、仕事を続けながら治す方法をお伝えしています。シートを調整し、こまめに座り直し、帰ったら寝転がって休む。これで、体は少しずつ変わっていきます。
▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。
▶ 体、気持ちが軽くなった。
▶ 姿勢・腰が良くなり、足がしっかり前に出て長時間歩けそうです！
運転のあとに、体をリセットする
長時間の運転で固まった体は、そのままにしておくと翌朝の痛みにつながります。降りたあと、家に帰ったあとに、少しだけ体を戻してあげてください。
- 車を降りたら、いきなり歩き出さず、まず背すじを伸ばして深呼吸
- その場で足踏みを20回。股関節から大きく動かす
- 帰宅したら、まず10分寝転がる。横向きでも大丈夫
- ぬるめのお風呂で、腰とお尻をゆっくり温める
- 寝る前に、ソファで足を投げ出したまま長時間過ごさない
この男性にも、「家では中途半端に座らず、寝転がるか、きちんと座るかのどちらかにしてください」とお伝えしました。ソファで足を伸ばして半分寝るような姿勢は、骨盤がいちばん倒れやすく、腰に負担がかかる座り方です。運転で疲れた体には、しっかり休ませる時間が必要なのです。
よくある質問
まとめ
運転で足がしびれるのは、アクセルを踏む姿勢とシートの角度で骨盤が後ろに倒れるから。背もたれは倒しすぎず、座面は前上がりに、そして坐骨で座り直す。完璧でなくていいので、「前よりマシ」を積み重ねていきましょう。
「運転していると足がしびれる」という方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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