首をコキコキ回すクセは逆効果？大股歩きで首をゆるめる方法

首がこると、つい回して鳴らしてしまう方へ

首を回してほぐすクセは、関節を痛める原因になることがあります。代わりにできる、大股歩き・お尻の使い方・座り方が分かります。

こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。

「首を回したくなっちゃうんです。いつもコキコキ鳴るんですよ」

1日8時間のデスクワークをしている、40代の男性の言葉です。左の首筋と左の肩が、決まってこるそうです。

大切なこと：首の痛みが強い、手や腕がしびれる、めまいや強い頭痛がある、などのときは、すぐに病院で診てもらってください。病院での検査と治療が最優先です。

こんなことは、ありませんか。

• 首がこると、つい回してしまう
• 首を回すと、コキコキ鳴る
• いつも同じ側の首筋と肩がこる
• 1日の大半を、座って過ごしている
• 最近、運動ができていない

首がこったとき、回してほぐすのは良いことなのでしょうか？
今日は、この疑問にお答えしていきます。

首を回すのは、なぜ良くないの？

コキコキ鳴るということは、関節どうしが当たっているということです。私は、こうお伝えしました。

「首はあまり回すと、関節を痛めてくるんです。首の骨は、小さい骨が並んでいるでしょう」

「ネジを回すとき、変なところに入ったまま回すと、ネジ山がつぶれるでしょう。首が変な状態で回すのは、それと同じなんです」

きれいに並んでいれば、なめらかに回ります。でも、ずれたまま何度も回すと、小さな関節がだんだん傷んでいきます。長年続けると、なおさらです。「肩こりの方は、首を回す人が多いんですよ」。こっているから回したくなる。でも、回すほど関節は傷みやすくなってしまいます。だから「首は、できるだけ回さないほうがいいんです」。

首がこったら、代わりに何をすればいい？

おすすめしたのは、歩くことです。

「歩くと、頭が揺れるでしょう。頭が揺れると、首の関節が揺れながら、ちゃんと戻っていくんです」

「いちばんいいのは、1日5分でも10分でも、大股で歩くこと」。普通の歩幅では、頭はあまり揺れません。大股で歩くと揺れて、首が戻りやすくなります。

• 大股で歩く（1日5〜10分）
• 腕は力を抜いて振る
• 手をギュッと握ると、肩に余計な力が入るので、握らない

力を抜いて腕を振ると、肩まわりがゆるんで広がっていきます。首にとっても、そのほうが良いのです。

デスクワークの方は、当院にもたくさん来られます。みなさん、首が張ってきます。パソコンの前で同じ姿勢を続けると、体が固まってしまうからです。気づいたときに姿勢を直し、合間に歩いて体を揺らしてあげましょう。

大股で歩くと、お尻にも効くの？

この方は、お尻に力が入らない状態でした。一緒に来られた奥さまも同じです。

「大股で歩いて、後ろに蹴るときに使う筋肉なんです。長年、そういう歩き方をしていないんだと思います」

• 大股で歩き、後ろに蹴るときにお尻に力を入れる
• 意識して、10分くらい
• 最初は、筋肉痛になるかもしれない
• 立っているときも、お尻をきゅっと締める

デスクワーク中は、どう座ればいい？

座り方にも、コツがあります。「お尻を引き上げてから座る」。こうすると骨盤が立って、背骨が上に伸びます。

さらに、1時間に1回は、5〜10分歩くこと。座りっぱなしで揺すってあげないと、血の流れが止まってしまいます。

もし今、「首を回すクセがやめられない」「首と肩のこりが取れない」と感じておられるなら。一度、体を診せに来てください。あなたの体にも、まだできることがあります。

▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。

▶ 痛みが緩和されてきました！
▶ 姿勢が良くなり体が軽くなった！

この方の体は、実際にどう変わった？

来られたとき、この方のエネルギーは1割もない状態でした。押すとふらふらで、手はパンパン、頭の中にも力が入りっぱなし。手から肩、首と整えていくと、肩の張りが楽になりました。

施術のあとは、「胸が開いて、呼吸もしやすいですね」。押してもびくともせず、エネルギーはほとんど100に。ご本人も「軽くなった」と話されました。帰り際にも、もう一度お伝えしました。「首は、回さないでくださいね」

よくある質問

まとめ

はじめの問い「首がこったとき、回してほぐすのは良いことなのでしょうか？」の答えは、こうです。

首の骨は小さな骨が並んでいて、ずれたまま回すと、ネジ山がつぶれるように関節を痛めてしまうことがあります。首はあまり回さず、1日5〜10分の大股歩きを。腕は力を抜いて振り、後ろに蹴るときにお尻に力を入れます。座るときはお尻を引き上げて骨盤を立て、1時間に1回は歩きましょう。

「首のこりが取れない」という方は、一度、久保整骨院にもご相談くださいね。