ぎっくり腰の前兆とは？重い物を運ぶ仕事で2年再発しない腰の守り方

重い物を持つお仕事で、腰に不安がある方へ

ぎっくり腰は、ある日突然ではなく「なりかけ」のサインがあります。前兆に気づいて早めに対処すると、ぎっくり腰をくり返さずに働き続ける道が見えてきます。

こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。

「腰に、ピキッと嫌な感覚が走った…」

重い物を持ち上げる仕事、運ぶ仕事をしている方なら、一度はヒヤッとしたことがあるのではないでしょうか。

今回は、2年前に「ぎっくり腰になりかけ」を経験しながら、その後2年間、一度もぎっくり腰にならずに働き続けている30代女性のお話から、予防のコツをお伝えします。

ぎっくり腰をくり返さないために、何をすればいいのでしょうか？
今日は、この疑問にお答えしていきます。

ぎっくり腰の前兆「なりかけ」で対処する

この方のお仕事は、重い物を持ち上げたり運んだりの繰り返し。2年前、腰に「これはまずい」という感覚が走りました。

ここで「まだ動けるから」と放っておくか、すぐにケアを始めるか。これが大きな分かれ道です。この方はすぐに来院され、ぎっくり腰になる前に体を整えることができました。

ぎっくり腰は「突然」ではありません

ぎっくり腰は、ある日突然やってくるように見えます。でも実際は、それまでに疲れと歪みがこつこつたまって、コップの水があふれるように起きるものです。

たまっていく3つの負担

• 同じ動作の繰り返しによる、筋肉の疲れ
• 重い物を持つときの、体の歪みとねじれ
• 疲れがたまって、体を支えるインナーマッスルが働かなくなること

つまり、コップの水を定期的に減らしてあげれば、あふれること（＝ぎっくり腰）は防げるのです。

ぎっくり腰を2年間くり返していない3つの理由

1. 定期的な施術で、体をリセット

最初の1年は月2回、今は月1回のメンテナンスで、たまった疲れと歪みをこまめにリセットしています。

2. 自宅での体操を続けている

教わった体操を、おうちでもコツコツ継続。体を支える力を保つことが、腰への負担を減らします。

3. 体の声に早めに気づけるようになった

定期的に体を見てもらううちに、「ちょっと張ってきたな」と自分でも気づけるように。早めのケアが、大ごとを防ぎます。

重い物を持つときの、腰を守るコツ

• 荷物にできるだけ体を近づけて、体全体で持つ
• 腰から曲げず、膝を曲げてしゃがんで持ち上げる
• 持ったまま体をねじらない（足の向きごと変える）
• 「疲れているな」という日ほど、ていねいな動作を心がける

▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。

▶ 腰痛、背中の痛みが定期的の施術で出なくなった！
▶ 治療後は背筋が伸びて、腰痛が良くなる！

もし、ぎっくり腰になってしまったら

予防をしていても、なってしまうことはあります。そのときは、あわてずに——

• 無理に動かず、いちばん楽な姿勢で安静にする
• 自己流で強くもんだり、無理に伸ばしたりしない
• 少し動けるようになったら、早めにご相談を（回復がぐっと早くなります）

そして何より、「なりかけのヒヤッ」の段階で来ていただくのがいちばんです。この方のように、なりかけで対処できれば、痛みで動けない日々を経験せずにすみます。

よくある質問

最後にもうひとつ、意外な注意ポイントを。ぎっくり腰がいちばん起きやすいのは、実は「朝」です。寝起きの体はまだ固く、急に動くと腰に負担が集中します。

朝の洗顔で前かがみになるときは膝を軽く曲げる、起き上がるときは横向きから起きる。この小さな習慣も、腰を守ってくれますよ。

腰は、毎日の仕事と暮らしを支える大黒柱です。「まだ大丈夫」ではなく「今のうちにケア」。その考え方ひとつで、5年後、10年後の働きやすさが変わってきますよ。

まとめ

はじめの問い「ぎっくり腰をくり返さないために、何をすればいいのでしょうか？」の答えは、こうです。

ぎっくり腰は、たまった疲れと歪みがあふれた結果です。だからこそ、定期的なリセットと自宅での体操、そして持ち方の工夫で防げます。

腰に不安を抱えながら働いているあなた。「なりかけ」のサインを見逃さず、大ごとになる前に、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。