こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
一日のうち、いちばん長く続ける姿勢は何でしょうか。
多くの方にとって、それは座っている姿勢です。
仕事中の椅子。食事のときのテーブル。そして、家でくつろいでいるとき。
実は、この家でのくつろぎ方が、体の歪みをつくっていることがあります。
この記事では、家での座り方についてお話しします。
「楽な姿勢」が体を壊すことがあります
家に帰ると、多くの方はこんな過ごし方をされています。
- 床に座って、テレビを見ている
- ソファに沈み込んで、スマートフォンを見ている
- 横向きに寝転がって、片肘をついている
- 床にあぐらをかいて、背中を丸めている
どれも「楽な姿勢」です。
でも、楽に感じることと、体に良いことは別なのです。
これらの姿勢に共通しているのは、体の左右どちらかに偏っていること。そして、背中が丸まっていることです。
この姿勢を毎日、何時間も続けたらどうなるでしょうか。
体は、その形を覚えてしまいます。
歪んだ体は、休めません
体が歪むと、どういうことが起こるのでしょうか。
先日来られた患者さんは、まっすぐ立っているつもりでも、肩の高さに左右差があり、骨盤がずれ、頭の位置も中心からずれていました。
この状態で立つと、体は常に踏ん張っていないと立っていられません。
つまり、24時間ずっと小さな緊張を続けているということです。
休んでいるつもりでも、体は休めていない。
その結果、肩こりや腰痛が抜けなくなり、夜も眠りにくくなります。
歪みは、痛みだけでなく眠りにも関わってくるのです。
床に座るなら、正座がおすすめです
では、どうすればいいのでしょうか。
いちばんお伝えしたいのは、これです。
床に直接座るのは、なるべく避けてください。
床に座ると、どうしても骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まります。あぐらは左右のどちらかに偏りやすく、横座りは骨盤を大きくねじります。
どうしても床に座る必要があるときは、正座にしてください。
正座は、骨盤が立ちやすく、左右の偏りも出にくい姿勢です。
そして、もうひとつ。
正座がつらいなら、いっそ横になるほうが体には楽です。
中途半端にくずれた姿勢で座り続けるより、しっかり横になって休むほうが、体にとっては良いのです。
今日から見直したい3つのポイント
1. 椅子に座る習慣をつくる
家でも、床ではなく椅子に座るようにしましょう。それだけで体への負担は大きく変わります。
2. スマートフォンを見る姿勢に気をつける
丸まった姿勢でスマートフォンを長く見ると、背中とお腹に負担がかかります。時間を区切る、姿勢を変える。この2つを意識してください。
3. 同じ姿勢を長く続けない
どんなに良い姿勢でも、同じ形を続ければ体は固まります。時々立ち上がって、体を動かしましょう。
座り方は、夜の眠りにつながっています
「座り方の話が、なぜ眠りに関係あるのか」
そう思われるかもしれません。
でも、体は一日を通してつながっています。
日中、歪んだ姿勢で過ごしていれば、体は緊張したまま夜を迎えます。緊張が抜けない体は、休息モードに切り替わりにくくなります。
眠るための準備は、夜だけの話ではないのです。
よくある質問
まとめ
家でのくつろぎ方を、もう一度整理します。
- 床に直接座るのは避ける
- 床に座るなら正座にする
- つらいときは、いっそ横になる
- 普段は椅子を使う
- 同じ姿勢を長く続けない
毎日のことですから、少し変えるだけでも積み重なっていきます。
腰の痛みや体の歪みが気になる方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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