こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「布団に入っても、なかなか寝つけない」
「早く寝なければと思うほど、目が冴えてくる」
そんな夜を過ごしていませんか？
眠れない夜が続くと、それだけで一日が重くなります。仕事にも家事にも響いてきます。
この記事では、寝つきが悪い方に当院でお伝えしている5つの習慣をご紹介します。特別な道具も費用も要りません。今夜から試していただけます。
1. 「寝よう」としない
いちばん大事なことから、お伝えします。
眠ろうとすると、眠れません。
不思議に思われるかもしれませんが、これは多くの方に当てはまります。
眠れない日が続くと、布団に入るときにこう考えるようになります。
「今日は眠れるだろうか」
この時点で、もう頭は起きてしまっています。プレッシャーがかかった状態では、体は休息モードに切り替わりません。
「眠れなかったら、それでもいい」
そう思えたときのほうが、かえって眠れる。これは実際によくあることです。
眠りは、頑張って手に入れるものではありません。眠くなったから眠る。この順番に戻していきましょう。
2. 眠くなったら、その時間に寝る
「11時に寝る」と決めていても、10時に眠気が来たら、そのまま寝てしまって構いません。
大切なのは時計ではなく、眠気に従うことです。
眠気が来ているときは、体が休息モードに入っているサインです。そのタイミングを逃すと、次の眠気が来るまで時間がかかってしまいます。
そして、体が整ってくると、眠気は自然と早めに来るようになります。
3. 夜9時を過ぎたら強い光を避ける
夜、明るい光を浴びると、体は「まだ昼だ」と勘違いします。
特にスマートフォンは要注意です。画面を長く見ていると、体は活動モードに引き戻されてしまいます。
9時、10時を過ぎたら、あまり光を見ないようにする。
部屋の照明を少し落とすだけでも違います。
4. 寝る姿勢を見直す
体をピンと伸ばして寝ていませんか？
実は、楽な寝る姿勢は人によって違います。
大の字で寝るほうが合っている人もいれば、横向きで少し丸くなるほうが楽になる人もいます。
先日来られた患者さんは、横向きで丸くなるタイプの体でした。実際、大の字で寝ると体がしんどくなるとおっしゃっていました。
まずは、体を軽く丸めて、膝を少し曲げる姿勢を試してみてください。無理に伸ばさないことがポイントです。
そのうえで、自分にとって楽な形を探していきましょう。
5. 床に直接座らない
意外に思われるかもしれませんが、日中の座り方も睡眠に関わってきます。
床にくずれた姿勢で座ると、体は歪みます。歪んだ体は緊張しやすく、夜になってもゆるみません。
床に座るなら、正座にしてください。
それがつらければ、いっそ横になるほうが体には楽です。
普段は椅子に座るようにして、床の上ではくずれた座り方をしない。これだけでも体は変わってきます。
それでも眠れないときは
5つの習慣を試しても変化がないとき、原因が体の側にあることがあります。
体が歪んだままだと、休息モードのスイッチが入りにくくなります。
- 肩の高さに左右差がある
- 骨盤がずれている
- ふくらはぎやお腹が張っている
こういう状態では、生活習慣を整えるだけでは追いつかないことがあります。
体そのものを整えていくと、眠りやすい状態に戻っていきます。
よくある質問
まとめ
寝つきをよくする5つの習慣を、もう一度整理します。
- 「寝よう」としない
- 眠くなったら、その時間に寝る
- 夜9時を過ぎたら強い光を避ける
- 体を軽く丸めて、膝を少し曲げて寝る
- 床に直接座らない
まずはできるものから、今夜試してみてください。
寝つきの悪さでお困りの方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
コメント