こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「家ではこたつで、床に座っています」
「横座りやあぐらが、いちばん楽です」
「テーブルも椅子もないんです」
日本の家では当たり前の床座り。でも実は、体を歪ませる大きな原因になっています。今回は、こたつ生活を続けていた30代後半の女性の体から分かったことをお伝えします。
体の片側だけが柔らかかった
この女性の体を検査していて、気づいたことがありました。足のつけ根まわりが、片側だけ柔らかいのです。
「家では、どんなふうに座っていますか？」とお聞きすると、こたつで床に座っているとのこと。横座りや、あぐらのような姿勢が多いそうです。
納得しました。足を開いた姿勢を長く続けていたから、片側だけがゆるんでいたのです。そして、そのぶん反対側に負担が偏っていました。
床座りが、体を歪ませる理由
1. 骨盤が後ろに倒れる
床にじかに座ると、お尻の位置が低くなり、骨盤は自然と後ろに倒れます。すると背中が丸まり、腰にも首にも負担がかかります。
2. 左右どちらかに、必ず偏る
横座りは、必ずどちらかの側に足を流します。人には「座りやすい向き」があるので、毎日同じ側に偏っていく。これが左右差をつくります。
3. あぐらは、股関節を開いたまま固定する
あぐらそのものは悪い姿勢ではありません。ただ、長時間続けると股関節が開いたまま固まり、骨盤のバランスが崩れていきます。
4. こたつだと、さらに前かがみになる
こたつは低いので、手元を見るときにどうしても前かがみに。丸まった背中に、さらに首の負担が重なります。
「5分、10分ならいい。30分はダメ」
この女性にお伝えしたのは、こういう目安です。
- あぐらや横座りは、5〜10分ならまったく問題ない
- 30分続けると、体はその形で歪みはじめる
- 床に座るなら、いちばん良いのは正座
- どうしても床座りが続くなら、こまめに姿勢を変える
- 片側に流す横座りは、左右を交互にする
「同じ姿勢を長く続けない」。これに尽きます。
家では「寝転ぶ」がいちばん
では、家ではどうすればいいのか。私のおすすめは、はっきりしています。寝転ぶことです。
立ち仕事のあと、中途半端に床に座るくらいなら、横になってしまったほうが体は休まります。
- あお向けでも、横向きでもOK
- お腹を圧迫しない姿勢を選ぶ
- テレビを見るなら、座るより寝転んで見る
- 帰ったら、まず10分横になる
膝を立てて寝ると、楽になる体もある
この女性にもうひとつお伝えしたのが、寝るときの姿勢です。
あお向けで足を伸ばして寝ると、腰が浮いてしんどい体型の方がいます。この方もそうでした。そこで、両膝を軽く立ててもらうと——「すごく楽ですね」。
生まれつきの体型によって、楽な寝方は違います。足を伸ばすのがつらい方は、膝を立ててみてください。腰の下の隙間が埋まり、負担がぐっと減ります。
ちなみにこの方は、施術で体を整えたあと、足を伸ばして寝るのも楽になっていました。体が整うと、選べる姿勢が増えていきます。
椅子に座るときのコツ
椅子の場合も、コツがあります。座る前に、お尻を軽く上へ引き上げてから座ること。
- 椅子に浅く腰かける前に、お尻のお肉を軽く上へ持ち上げる
- そのまま座ると、骨盤が立ちやすい
- お尻が下に流れると、骨盤が後ろに倒れてしまう
- 疲れて崩れてきたら、立って座り直す
「お尻をちょっと上げて座ったら、スッキリするでしょう」——実際に試していただくと、その違いを実感されていました。
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立ち仕事のあとこそ、座り方が大事
この女性は立ち仕事をされています。一日中立って働いたあと、家に帰って床に座る——ここに落とし穴があります。
- 立ち仕事で疲れた体は、支える力が落ちている
- 力のない体で床に座ると、いっそう崩れやすい
- 「座れば休める」と思いがちだが、崩れた座り方では休まらない
- 翌朝、腰が重いのはこのため
疲れているときほど、座るより寝転ぶほうが体は休まります。「座って休む」ではなく「横になって休む」。これを意識するだけで、翌朝の体が変わってきます。
この女性にも、「家に帰ったら、まず寝転んでください」とお伝えしました。お腹を圧迫しない姿勢で横になると、内臓も休まり、疲れの抜け方が変わります。
よくある質問
まとめ
床座りは骨盤を後ろに倒し、横座りは左右差を、あぐらは股関節の固まりをつくります。5〜10分なら問題ありませんが、30分続けると体は歪みはじめます。家ではこまめに姿勢を変え、疲れたら寝転ぶこと。足を伸ばすのがつらい方は、膝を立てて寝てみてください。
「こたつ生活で腰がつらい」という方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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