こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「夏になると、決まって眠れなくなる…」
「暑さで寝苦しくて、朝までうとうとするだけ…」
「眠れない翌日は、体が重くて仕事がつらい…」
そんなお悩みをお持ちの方、いらっしゃいませんか？
当院に不眠のご相談で来られる方の中にも、「夏場が特にひどい」という方は少なくありません。6年間不眠に悩んできたある男性も、「夏になると週に3〜4日は眠れない」とおっしゃっていました。
今回は、なぜ夏に眠れなくなるのか、そして夏の夜を乗り切る工夫をお伝えします。
なぜ夏は眠れなくなるの？
1. 暑さで、体温がうまく下がらない
人の体は、眠りに入るときに体温が少し下がるようにできています。ところが熱帯夜は部屋も体も熱がこもったままで、この「眠りのスイッチ」がうまく入らないのです。
2. 強い日ざしとエアコンで、体が疲れている
夏は、外の強い日ざしと冷房のきいた室内を行ったり来たり。体は体温調節のためにフル回転で働き続けて、知らないうちに疲れをためこんでいます。疲れすぎた体は緊張が抜けず、かえって眠りにくくなるのです。
3. 「今日も眠れないかも」という不安
眠れない夜が続くと、布団に入る前から「今日は眠れるかな…」と身構えてしまいます。この緊張こそが、眠りをさまたげる大きな原因になります。
夏の夜を乗り切る3つの工夫
1. エアコンは「つけっぱなし」でかまいません
「体に悪いから」と夜中にエアコンを切ると、暑さで目が覚めてしまいます。無理にがまんせず、少し高めの温度で朝までつけておくほうが、体はぐっすり休めます。風が直接当たらない向きにするのがコツです。
2. 寝る前は、光と刺激を減らす
寝る直前までスマートフォンを見ていると、画面の光で頭が昼間モードのままになってしまいます。寝る30分〜1時間前にはスマホを置いて、部屋の明かりを少し落として過ごしてみてください。
3. 楽な姿勢で、体をゆるめて眠る
横向きで軽く膝を曲げて丸くなると、体の力がふっと抜けやすくなります。あお向けで足を伸ばすと腰が張る方は、無理にその姿勢で寝ようとしなくて大丈夫。ご自身が一番楽な姿勢でかまいません。
工夫しても眠れないときは、体が緊張したままかもしれません
ここまでの工夫を試しても眠れない…。そんなときは、体そのものが「緊張しっぱなし」になっている可能性があります。
体が歪んだり、疲れがたまりすぎたりすると、休むための神経（リラックスの神経）にうまく切り替わらなくなります。この状態では、どれだけ環境を整えても、体が眠る準備に入れないのです。
当院では、体の歪みと緊張をゆるめて、「眠れる体」に整えていく施術を行っています。先ほどの男性も、初回の施術で体がゆるみ、少しずつ眠れる日が増えていきました。
▶ 適切な措置で、よく眠れやる気が出て感謝しています。
▶ 施術後はしっかり眠れ手足のバランスも良くなりました！
よくある質問
まとめ
夏の不眠は、暑さ・日ざしとエアコンの疲れ・「眠れないかも」という不安が重なって起こります。
エアコンは朝までつけていい。寝る前はスマホを置いて明かりを落とす。楽な姿勢で丸くなって眠る。今夜から、できることを試してみてください。
それでも眠れない夜が続くときは、体が緊張したままになっているのかもしれません。どうかひとりで悩まず、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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