こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「良い寝方」と聞いて、どんな姿勢を思い浮かべますか？
仰向けで、背筋を伸ばして、まっすぐ。
そういうイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか。
ところが、実際に多くの患者さんの体を診ていると、楽な寝る姿勢は人によって違うことが分かります。
この記事では、自分に合った寝る姿勢の見つけ方をお話しします。
体には2つのタイプがあります
長年、多くの方の体を診てきて分かったことがあります。
寝る姿勢について、人の体は大きく2つのタイプに分かれます。
1. 大の字型
仰向けで手足を伸ばして寝ると、体が楽になるタイプです。
2. 横向き丸まり型
横向きになって、体を少し丸めて寝るほうが体が整うタイプです。
そして大事なのは、これは生まれつきの体のつくりによるということです。
意志や癖の問題ではありません。どちらが良い・悪いということもありません。
自分と違うタイプで寝ると、しんどくなります。
先日、寝つきの悪さでお困りの患者さんが来られました。
体を診させていただくと、この方は横向き丸まり型でした。
実際、ご本人にうかがうと「横向きで寝ることが多いです」とおっしゃいます。
そして、こうも言われました。
「大の字で寝ると、あまり長く続けられないんです」
これは自然なことです。体が求めていない姿勢を続ければ、しんどくなるのは当然なのです。
「正しい寝方はこうだ」と聞いて、無理に仰向けで伸ばして寝ようとしている方がいらっしゃいます。
でも体に合っていなければ、その姿勢は休息になりません。
自分のタイプを確かめる方法
では、どうやって自分のタイプを知ればいいのでしょうか。
いちばん確実なのは、実際に試して、体の感覚を確かめることです。
手順1：仰向けで、手足を軽く伸ばして寝てみる
体はどう感じるでしょうか。ゆるむ感じがするか、それとも突っ張る感じがするか。
手順2：横向きになって、体を少し丸めてみる
膝を軽く曲げます。こちらのほうが楽でしょうか。
手順3：しばらく続けてみる
一瞬の感覚だけでは分かりにくいことがあります。数分そのままでいて、体がゆるんでくるほうを選んでください。
そして、いちばん大事なポイントがあります。
気づいたら自然にとっている姿勢。それが、あなたの体が求めている姿勢です。
「つい横向きになってしまう」「気がついたら丸くなっている」
それは、体が正解を知っているということです。
共通して言えること
タイプに関わらず、多くの方に共通するポイントもあります。
1. 無理に伸ばさない
背筋をピンと伸ばそうとすると、体は緊張します。休むための姿勢に、頑張りは要りません。
2. 膝を軽く曲げる
膝を少し曲げると、腰まわりの負担が減ります。仰向けの方も、膝の下に何かを入れて軽く曲げると楽になることがあります。
3. 楽なところで止めておく
「もっと良い姿勢に」と動かし続けると、かえって体は緊張します。楽だと感じたところで止めてください。
寝る姿勢だけでは足りないこともあります
寝る姿勢を変えても、眠りが変わらないことがあります。
その場合、体そのものが緊張して固まっている可能性があります。
肩の高さの左右差、骨盤のずれ、お腹やふくらはぎの張り。
こうした状態では、どんな姿勢をとっても体はゆるみません。まず体を整えることが必要になります。
よくある質問
まとめ
「正しい寝方」は、ひとつではありません。
大の字で伸ばすほうが合う人もいれば、横向きで丸くなるほうが合う人もいます。
大切なのは、世間で言われている形に合わせることではなく、自分の体が楽だと感じる姿勢を見つけることです。
寝ても疲れが取れない、腰が痛いとお困りの方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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