こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「昔やっていたスポーツや趣味を、もう一度始めたい」
とても素敵なことです。人生を楽しむ時間は、体と心の栄養になります。
でも、ひとつだけ知っておいてほしいことがあります。何年もブランクがあった体は、昔の体とは別ものだということです。
15年ぶりに昔のスポーツを再開した女性のお話
当院に来られた女性は、15年ほどお休みしていた昔からのスポーツを、1年ほど前に再開されました。
週1〜2回、半日かけてしっかり練習する。昔取った杵柄（きねづか）で、フォームも感覚も体が覚えています。
ところが、再開してから両肩と腕の痛み、首の重さが出てきてしまいました。検査をすると、前腕と手のひらの筋肉がガチガチ。体幹の力は落ち、体にねじれも出ていました。
感覚は昔のまま、でも体は昔と同じではなかった——ここにギャップが生まれていたのです。
ブランク後の体に起きている3つの変化
1. 支える筋肉が弱っている
体幹（体を支える内側の筋肉）は、使わない年月のあいだに静かに弱っていきます。土台が弱いまま昔と同じ動きをすると、腕や肩など末端の筋肉が無理してカバーすることになります。
2. 回復力がゆっくりになっている
同じ練習量でも、疲れの抜け方は昔と違います。「次の日に残る」ようになったら、それは体からのメッセージです。
3. 無意識の力みが増えている
久しぶりの動きは、体が緊張して余計な力が入ります。力みは疲れと故障のもと。昔より「力を抜く」ことを意識する必要があるのです。
楽しく続けるための再開のコツ
- 練習量は「昔の半分以下」から始めて、少しずつ増やす
- 週の回数より、1回の量を控えめに
- 違和感が出たら、その日はやめる勇気を
- 終わったあとは、使った手や腕をだらんと振ってケアする
- 土台（体幹）を整えてから、本格的に量を増やす
せっかく再開した趣味です。痛みで中断するのがいちばんもったいない。「細く長く」を合言葉にしてください。
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よくある質問
まとめ
ブランク明けの体は、昔の体とは別もの。でも、それは悪いことではありません。今の体に合ったペースで付き合えば、趣味はこれから何年でも楽しめます。
昔の半分から、細く長く。違和感が出たら休む。使った手足はいたわる。この3つで、楽しい再開にしてください。
再開後の痛みや不調が気になる方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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