こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「夜中に何度も起こされて、ぐっすり眠れたことがない…」
ご家族の介護をされている方から、本当によくお聞きする悩みです。
介護のつらさの中でも、睡眠不足は特に深刻です。今回は、介護で夜眠れないあなたに、どうしてもお伝えしたいことがあります。
睡眠不足が続けば、健康な人でも体を壊します
はっきりお伝えします。夜中に何度も起こされる生活が何年も続けば、どんなに健康な人でも、体はおかしくなっていきます。
眠っている間は、体と心を回復させる大切な時間です。それが毎晩細切れに途切れると、疲れは取れず、筋肉は硬くなり、痛みは治りにくくなり、気分も落ち込みやすくなります。
当院に来られる介護中の方にも、肩や背中の痛み、しびれ、むくみ、だるさが重なっている方がとても多いのです。あなたの体調がすぐれないのは、あなたが弱いからではありません。眠れていないのですから、当然なのです。
「起こさないでほしい時間」を決めていいんです
当院の患者さんにお伝えしているのは、こんな方法です。
ご家族とゆっくり話して、「夜の12時から朝の5時までは、起こさないでね。お願いね」と、時間を決めて約束するのです。
お話が理解できるご家族なら、「この時間はあなたも眠る時間。私も明日の仕事があるから、この時間だけは寝かせてね」と、やさしく伝えてみてください。
「介護される側を我慢させるようで心苦しい」と感じるかもしれません。でも、考えてみてください。あなたが倒れてしまったら、大切なご家族を支える人がいなくなってしまいます。あなたの睡眠を守ることは、わがままではなく、介護を続けるために必要なことなのです。
あわせてできる3つの工夫
- 昼間に10〜20分でも目を閉じて横になる（短い仮眠でも脳と体は休まります）
- ひとりで抱え込まず、使えるサービスや周りの人に頼る
- たまった体の疲れ・痛みは、がまんせず治療で取る
よく眠れるようになった患者さんの声も、ぜひご覧ください。
▶ 適切な措置で、よく眠れやる気が出て感謝しています。
▶ 施術後はしっかり眠れ手足のバランスも良くなりました！
眠りの質を上げる工夫は、こちらの記事もどうぞ。
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よくある質問
まとめ
介護で夜眠れないのは、がんばっている証拠です。でも、その眠れない日々は、確実にあなたの体をむしばんでいきます。
「夜のこの時間は起こさないでね」と決めていい。昼間に少し横になっていい。人に頼っていい。どうか、ご自身の眠りを大切にしてください。
たまった体の疲れは、久保整骨院がお手伝いします。お気軽にご相談くださいね。
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