こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「今日は眠れるかな…」
夜が近づくと、そんな不安が頭をよぎる。布団に入って「寝よう、寝よう」と思うほど、逆に目がさえてしまう——。
不眠に悩む方なら、きっと身に覚えがあるのではないでしょうか。実はこれ、不眠に悩む方の多くがはまってしまう「あるループ」なのです。
「寝よう」と思うほど眠れなくなる理由
先日来院された、6年間不眠に悩む男性も、まさにこの状態でした。
「夜になると『今日は眠れるかな』と考えてしまう。それがプレッシャーになって、余計に眠れない気がします」
そのとおりなのです。「眠らなければ」という気持ちは、体にとっては緊張のスイッチ。眠りに必要なのはリラックスなのに、「寝よう」とがんばるほど体は緊張して、眠りから遠ざかってしまいます。
おもしろいことに、「今日は眠れなくてもいいや」と開き直った夜のほうが、すっと眠れたりする。不眠とは、そういう「あまのじゃく」な相手なのです。
眠れる体をつくる、3つの習慣
1. 寝る時間を決めて、毎日同じ時間に布団に入る
「夜12時に寝る」と決めたら、眠れても眠れなくても、毎日その時間に布団に入る。これをくり返していくと、体が「この時間になったら眠る」というリズムを覚えていきます。
大切なのは、眠れなかった日があっても、やめないこと。体のリズムは、くり返しで育っていきます。
2. 「眠れなくてもいい」と唱えてから布団に入る
布団の中は「眠るための場所」ではなく「体を休める場所」だと考えてみてください。目を閉じて横になっているだけでも、体はしっかり休まっています。
「眠れなくても、横になっているだけで休息になっている」。そう思えると、プレッシャーがふっと軽くなり、皮肉なことに、そのほうが眠れるようになるのです。
3. 眠気が来たら、時間より眠気を優先する
決めた時間より前でも、眠気がやってきたらチャンスです。「まだ11時だから」と我慢せず、眠たいときに寝てしまいましょう。体が出してくれた「眠れるサイン」を逃さないことも大切です。
昼間の過ごし方も、夜の眠りを助けてくれる
眠れる体づくりは、実は朝から始まっています。夜の習慣とあわせて、昼間はこの2つを意識してみてください。
ひとつは、朝、同じ時間に起きて光を浴びること。眠れなかった日でも起きる時間をずらさないことで、体のリズムの軸が安定します。朝の光は、夜に眠気を運んでくれる体内時計のスイッチです。
もうひとつは、昼間に軽く体を動かすこと。散歩程度でかまいません。日中にほどよく体を使うと、夜、体が自然と休息を求めてくれるようになります。
それでも眠れないのは、体が緊張したままだから
習慣を変えても眠れない場合、体そのものが緊張から抜けられなくなっている可能性があります。
先ほどの男性も、検査をすると全身がガチガチに緊張し、興奮の神経（交感神経）が高いままでした。これでは、どんなに気持ちを整えても、体が眠らせてくれません。
当院では、体の歪みと緊張を整えて、リラックスの神経（副交感神経）が働きやすい体をつくる施術を行っています。「気持ちの問題」とあきらめる前に、体から変えていきませんか。
よくある質問
6年間不眠に悩んだ先ほどの男性にも、「寝る時間を決めて、くり返し体に覚えさせましょう。眠れない日があっても大丈夫。眠たくなったら、その波を逃さず寝てください」とお伝えしました。施術で体を整えながらこの習慣を重ねていくと、「眠れる夜」は少しずつ増えていきます。焦らず、一緒に積み重ねていきましょう。
まとめ
「寝よう」とがんばるほど、体は緊張して眠れなくなる。だからこそ、時間を決めて布団に入り、「眠れなくてもいい」と力を抜き、眠気が来たら逃さない。この3つを、今夜から試してみてください。
そして、それでも眠れない夜が続くなら、それはあなたの気持ちの問題ではなく、体の緊張のせいかもしれません。
眠れる体づくりは、久保整骨院にお手伝いさせてくださいね。
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