こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「テニスは、一生続けたい趣味です」——そんな方に、今日はどうしてもお伝えしたいことがあります。
テニスは、体の片側をとても強く使うスポーツです。その積み重ねが、知らないうちに体を歪ませ、ケガの引き金になることがあるのです。
テニスをする60代女性の体に起きていたこと
先日、テニス中に膝をひねって来院された60代の女性。体を検査すると、膝以外にもたくさんの「テニスの跡」が見つかりました。
- 右の太ももとお尻の筋肉が、左に比べてカチカチ
- 体が右に引っ張られ、バランスを取るために腰から上が左に曲がっている
- ラケットを握る右の手のひらが張っている
- 足首がねじれている
- 長年の腰の張り
右ばかり使う体は、右に引っ張られます。すると体は倒れないように、反対側で帳尻を合わせようとして、腰や背中がガタガタに歪んでいくのです。腰の張りも、ここから来ていました。
「若いころは大丈夫だった」のワケ
この女性は、これまで大きなケガをせずにテニスを続けてこられました。では、なぜ今回ケガをしてしまったのでしょうか。
若いころは、筋肉に力があるので、少々体が歪んでいても支えられます。でも、年齢とともに筋肉が弱ってくると、歪んだ体を支えきれなくなります。
歪んだまま、固まった筋肉で、急な動きをする——そのとき、いちばん弱いところが悲鳴をあげます。今回は、それが膝の軟骨だったのです。
長く続ける人がやっている「体のメンテナンス」
だからこそ、テニスを長く楽しみたい方には、定期的に体を整える「メンテナンス」をおすすめしています。
- 片側に偏った筋肉の硬さをリセットする
- 体の歪みとねじれを戻して、まっすぐ体重が乗る状態にする
- 足首・膝・股関節の噛み合わせを保つ
- 小さな違和感のうちに見つけて、大きなケガを防ぐ
この女性も「そう思っていたけれど、どこに行けばいいのか分からなかった」とおっしゃっていました。ケガをしてからではなく、ケガをする前に。それがいちばんの近道です。
おうちでできる、テニス後のケア
- プレー後は、使った側（利き腕側）の太もも・お尻・手のひらをやさしくさする
- ぬるめのお風呂で、片側に偏った疲れをほぐす
- 家では寝転んで、体を重力から解放する
- 違和感が出たら、無理して続けず、早めに体をチェック
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試合前の「体の準備」
試合が近づくと、練習量を増やす方が多いですよね。でも、体が歪んだまま練習量だけ増やすと、ケガのリスクも一緒に増えてしまいます。
- 試合の1〜2週間前に、体をリセットしておく
- 練習後は必ず、使った側のケアと、寝転んで休む時間を
- 違和感があれば、試合前でも無理をせず早めに相談する
「整った体で試合に臨む」——それだけで、動きの軽さも、ケガのしにくさも、まったく変わってきます。試合を目標にがんばる方こそ、体づくりを味方につけてください。
よくある質問
テニスは、何歳になっても楽しめる、すばらしいスポーツです。だからこそ、体のほうも「何歳になっても動ける状態」に保っておきたいですね。プレーの時間と同じくらい、体をいたわる時間も大切にしてあげてください。
まとめ
テニスは、体の片側を強く使うスポーツ。その積み重ねが歪みをつくり、年齢とともに支えきれなくなったとき、ケガとして現れます。
だからこそ、定期的に体をリセットするメンテナンスを。「一生テニスを楽しみたい」あなたを、当院が全力でお手伝いします。お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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