こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「朝、起きたときがいちばんつらい」
「動いているうちに、だんだんマシになる」
「でも夕方になると、また痛くなる」
腰や足の痛みで、こんなパターンの方はとても多いです。今回は、朝がつらい60代男性の例をもとに、「なぜ朝いちばん痛いのか」と、その対策をお伝えします。
「起きるときが、ちょっとね」
先日、2回目に来られた60代の男性。車で回る営業のお仕事で、右のお尻から足にしびれと痛みがあります。
「夜は眠れますか？」とお聞きすると、「寝られます」。ただ、起きるときがつらい。そして「動いていたら、ちょっとマシなんですけどね。歩いていたら」と話してくださいました。
これは、とてもよくあるパターンです。
なぜ、朝がいちばん痛いのか
1. 一日の疲れが、夜のあいだに「固まる」
日中、仕事で体を使う。とくにこの方は、長時間の運転で同じ姿勢が続きます。その疲れが体にたまったまま、夜、動かずに眠る。すると、朝には体が固まってしまうのです。
2. 寝ている間は、血のめぐりがゆっくりになる
横になって動かない時間が続くと、血の流れはゆっくりになります。疲労物質が流れていかず、その場に残ったまま朝を迎えます。
3. 動き始めると、流れが良くなって楽になる
起きて動き出すと、筋肉のポンプが働いて血が流れ始めます。固まっていた体がほぐれ、だんだん痛みがマシになる。「歩いていたらマシ」というのは、このためです。
つまり「朝つらい＝前日の疲れが抜けていない」
朝の痛みは、その日の問題ではありません。前の日にたまった疲れが、抜けきっていないサインです。
- 日中、同じ姿勢が長く続いている
- 疲れてくると、姿勢が崩れている
- 寝る前に、体の緊張が残ったまま
- 体を支える力が落ちて、疲れやすくなっている
この男性も、週5日、長時間の運転で座り続けています。疲れてくると座り方が崩れ、それが翌朝の痛みにつながっていました。
朝を楽にする、前日と当日の過ごし方
前日の夜にできること
- 帰ったら、まず10分でいいので寝転がる（横向きでも大丈夫）
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかって、体を温める
- 寝る前にスマホを見ながら丸くなる時間を減らす
- 痛いほうを下にして寝ない
朝、起きるときのコツ
- いきなり起き上がらない。まず横向きになる
- 体をねじらず、横向きのまま足をベッドの外へ下ろす
- 腕で上体を押し上げるようにして起き上がる
- 起きたら、その場で足踏みを20回。体を温めてから動き出す
とくに大切なのが「ねじらない」こと。あお向けのまま上体をひねって起き上がると、固まった腰に大きな負担がかかります。
根本の解決は「疲れにくい体」にすること
毎朝つらいのは、疲れがたまりやすく、抜けにくい体になっているからです。
この男性は、初回の施術で体の歪みを整え、支える力を戻しました。すると2回目には、フラフラだった立ち姿がしっかり安定。体を支える力が戻れば、同じ仕事量でも疲れ方が変わります。
朝の痛みを減らすには、その場しのぎではなく、疲れをためない体・抜けやすい体をつくることが近道です。
▶ 体のだるさ・腰痛が治療して頂くと取れる。
▶ 施術後は腰痛が改善して体が軽くなります。
朝の痛みが「減ってきたサイン」
体が良い方向に向かっているとき、朝の様子は少しずつ変わっていきます。
- 起きてから楽になるまでの時間が、短くなってきた
- 痛みの強さそのものが、前より軽くなってきた
- ベッドから起き上がる動作が、スムーズになった
- 朝は痛むが、日中に痛みがぶり返さなくなった
- 痛い日と、痛くない日が出てきた
とくに大切なのが、最後の「痛い日と痛くない日が出てくる」こと。毎朝きまって痛かったのが、ときどき楽な朝が混ざるようになる。これは、体が新しい状態を覚え始めた合図です。一直線ではなく、波を描きながら良くなっていきます。
この男性も、初回に来られたときは「朝がいちばんつらい」と話しておられました。一日の運転で疲れがたまり、その疲れを抱えたまま眠る。翌朝、体が固まって痛む。そしてまた一日、運転をする。この繰り返しが何ヶ月も続いていたのです。この輪を断ち切るには、疲れをその日のうちに抜くことと、そもそも疲れにくい体をつくることの、両方が必要です。
よくある質問
まとめ
朝がいちばん痛いのは、前日の疲れが抜けきらないまま体が固まるから。動くと血のめぐりが戻って楽になります。前日の夜に寝転がって休み、朝は横向きからねじらずに起きること。そして根本は、疲れにくい体をつくることです。
「朝起きたときがいちばんつらい」という方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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