呼吸が浅いと疲れが取れない｜胸が開かない体とちょっとした酸欠

休んでも、疲れが抜けにくい方へ

胸が開かないと呼吸が浅くなり、体はちょっとした酸欠のような状態になります。胸を開いて深く吸えるようになると、体が元気を取り戻しやすくなります。

こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。

「なんだか、いつもだるい」
「疲れが取れない」
「深く息を吸っても、入っていく感じがしない」

その原因、呼吸が浅いことかもしれません。今回は、胸が開かずに酸素が足りていなかった50代女性のお話です。

休んでいるのに、なぜだるさが取れないのでしょうか？
今日は、この疑問にお答えしていきます。

呼吸が浅い人は、胸が開いていない

先日来られた50代の女性。背中のしんどさと、強いだるさを抱えておられました。

体を調べるとき、私は胸まわりの動きを確かめます。肩や胸をゆっくり動かして、どれくらい開くかを見るのです。

ふつうの方なら、半分くらいまでは開きます。ところがこの方は、ほとんど開きませんでした。

「これだと、呼吸が浅くなりますよ」とお伝えすると、「そうです、浅いんです」と。

胸が開かないと疲れが取れない3つの理由

1. 肺がふくらめない

息を吸うとき、肺（はい）はふくらみます。でも、胸のまわりが固まっていると、肺はじゅうぶんにふくらめません。

風船を、手でぎゅっと握ったまま膨らませようとするようなものです。

2. 酸素が足りなくなる

肺がふくらまないと、体に入ってくる酸素の量が減ります。ちょっとした酸欠（さんけつ）の状態です。

酸素は、体を動かすためのエネルギーをつくる材料です。足りなければ、体は元気を出せません。

3. だるさが取れなくなる

酸素が足りないと、疲れがたまりやすく、抜けにくくなります。いくら休んでも、だるさが消えない。この女性も、まさにその状態でした。

胸が開かない体で起きていたこと

• 肩が前に巻き込んでいた
• 胸のまわりの筋肉が固まっていた
• おなかが張って、横隔膜（おうかくまく）の動きも悪かった
• 背中が丸まり、肺のスペースがせまくなっていた
• 体を支える力が弱く、姿勢を保てなかった

「横隔膜」というのは、肺の下にある、呼吸をするための筋肉です。おなかが張っていると、ここも動きにくくなります。

胸を開くと、体が変わりはじめた

この日の施術では、胸まわりを整えることを大事にしました。

強く押したりはしません。やさしく整えていくと、少しずつ胸が開いてきます。すると——

• 「肺が動き出しました」と、手に伝わってきた
• 呼吸が深くなった
• 体に酸素が回りはじめた
• 体の元気さが、ぐんぐん上がっていった
• 目が明るくなった
• だるさが軽くなった

「胸が開いてくると、肺が動き出して、そこからエネルギーが回りはじめるんですよ」——そうお伝えすると、ご本人も実感されていました。

家でできる、呼吸を深くする習慣

• 1日に何度か、大きく息を吸って、長くゆっくり吐く（5回ほど）
• 吐くほうを、吸うより長くするのがコツ
• 胸を張るのではなく、肩の力を抜いて、肋骨（ろっこつ）を広げるイメージで
• 背中を丸めて長時間座らない
• ひまがあったら寝転がる。あお向けは胸が開きやすい
• おなかを締めつける服を避ける

とくにおすすめなのが、吐く息を長くすることです。吐ききると、次の息が自然に深く入ってきます。

呼吸が深いと、心も落ち着きます

呼吸には、もうひとつ大事な役割があります。気持ちを落ち着かせることです。

浅い呼吸が続くと、体はずっと緊張したままになります。逆に、深くゆっくり呼吸ができると、リラックスの神経がはたらいて、気持ちも落ち着いてきます。

「だるい」「やる気が出ない」と感じるとき、実は呼吸が浅くなっているだけかもしれません。まずは、大きく息を吐いてみてください。

▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。

▶ 歪んだ体と内臓も元に戻してもらい、呼吸も深くなりました！
▶ とても身体が軽くなり呼吸がしやすくなった！

呼吸が浅くなる、身近な原因

胸が開かなくなるのには、毎日の生活が関係しています。

• スマホを下向きで長時間見る
• 背中を丸めて座る時間が長い
• 座椅子や床に座って、骨盤が後ろに倒れている
• ストレスや緊張が続いている
• おなかを締めつける服を着ている
• 運動をする機会が少ない

どれも、胸を閉じる方向にはたらきます。とくにスマホは要注意です。下を向く姿勢が続くと、首の骨が後ろに出っぱり、肩が前に巻き込み、胸がどんどん閉じていきます。

この女性にも、「スマホは机の上に置いて、できるだけ前で見てください」とお伝えしました。置く場所を変えるだけで、胸の開き方が変わります。小さなことですが、毎日のことなので効果は大きいのです。

よくある質問

まとめ

はじめの問い「休んでいるのに、なぜだるさが取れないのでしょうか？」の答えは、こうです。

胸が開かないと、肺がふくらまず、酸素が足りなくなります。すると、いくら休んでもだるさが取れません。胸まわりを整えて呼吸が深くなると、体に酸素が回り、元気が戻ってきます。

「いつもだるい」「疲れが取れない」という方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。