お尻の筋肉がやせたのは歪みのせい？鍛える前に整える理由

お尻の筋肉が落ちた気がする方へ

お尻の筋肉は、落ちたのではなく、歪みで引っぱられて伸びていることがあります。鍛える前に整えると、無理なく筋肉の厚みが戻ってくる方もいます。

こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。

「お尻の肉が、やせてしまって」
「片方だけ、へこんでいる気がする」
「筋肉が落ちたから、鍛えなきゃ」

ちょっと待ってください。その筋肉、落ちたのではなく「引っ張られて伸びていた」のかもしれません。

大切なこと：関節の変形や強い痛みがあるときは、まず整形外科で検査を受けてください。病院での診断と治療が最優先です。当院の役割は、そのうえで体の使い方と歪みを整えて、負担を減らすことです。

お尻の筋肉がやせたら、鍛えるしかないのでしょうか？
今日は、この疑問にお答えしていきます。

お尻の筋肉は落ちたのではなく、歪んでいた

通ってくださっている70代の男性。この日、お尻を触って驚かれました。

前はへこんでいた部分が、ふっくらと盛り上がってきていたのです。

「今、だいぶ盛り上がってるでしょう」とお伝えすると、不思議そうにされていました。

トレーニングは、していません。整えただけです。

歪むと、筋肉は「伸びて薄くなる」

ゴムを思い浮かべてください

輪ゴムを引っ張ると、どうなるでしょうか。細く、薄くなりますよね。

筋肉も同じです。体が歪んで片側に引っ張られると、その筋肉は伸びて薄くなります。

• 体が歪む
• 片側の筋肉が、ずっと引っ張られる
• 引っ張られた筋肉は、伸びて薄くなる
• 見た目に「やせた」ように見える
• でも、筋肉そのものは減っていない

だから、歪みが戻れば、筋肉も戻る

引っ張るのをやめれば、輪ゴムは元の太さに戻ります。筋肉も同じです。

この男性のお尻が盛り上がってきたのは、歪みが戻って、引っ張られなくなったからなのです。

歪んだまま鍛えると逆効果になる理由

ここが、とても大事なところです。

「筋肉が落ちた」と思って、歪んだままトレーニングをするとどうなるでしょうか。

• 歪んだ形のまま、筋肉がついていく
• 歪みが、より固定されてしまう
• 関節への負担は、減らない
• むしろ、負担が増えることもある
• 痛みが強くなる

この男性も、以前はスクワットを熱心にやっておられました。でも、股関節は良くなるどころか、どんどん潰れていきました。

順番が逆だったのです。鍛える前に、まず整える。これが正しい順番です。

「ガニ股になるトレーニング」に注意

もうひとつ、この方にお伝えしたことがあります。

足を大きく開くトレーニングを、長くやっておられました。その結果——

• 歩くときに、足が開く（ガニ股）
• 股関節に、ねじれた負担がかかる
• 膝にも影響が出る
• 「膝が悪い」と思っていたが、実は股関節が原因だった

「膝よりも、本来は股関節が悪いから、膝が悪くなっているんですよ」

だから、歩くときは体を立てて、まっすぐ。足を開かないように意識してください。

寝るときの「足の開き」にも気をつけて

寝ている間も、股関節には影響があります。

• あお向けで膝を立てたとき、膝を開かない
• 膝をつけたまま、曲げ伸ばしする
• 横向きのときも、膝をそろえる
• 足を開いた姿勢で長時間いると、股関節が広がる癖がつく
• 固いときに無理やり開くのは、絶対にしない

「開こうとしないでください。軽く動かすだけでいいですよ」——そうお伝えしました。

足踏みより、普通の生活を正しい体で

「家で足踏みをしています」とおっしゃる方がいます。

でも私は、こうお伝えしています。

「足踏みをやったって、治らないですよ」

その場で足を上げ下げしても、関節の歪みは戻りません。歩くのとも違います。

必要なのは、特別な運動ではありません。普通の生活を、正しい体でおくることです。

• 歩くのは、10分ずつ。長く続けない
• 立ったり座ったりを、混ぜる
• 重いものを持たない
• 体を整えてから、少しずつ動く
• 食べすぎない。太ると足に負担がかかる

もし今、「どこへ行っても変わらない」とあきらめかけているなら。一度だけでも、体を診せに来てください。あなたの体にも、まだできることがあります。

▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。

▶ 股関節の痛みと共に全身が楽になり、生活に張りが出てきた！
▶ 変形性膝関節症からの歩き方が楽になり、背筋と胸も開き身体も楽になりました！

整えてから動かすと、こう変わります

この男性は、トレーニングをやめて、体を整えました。その結果——

• 歩き方が、まっすぐになった
• まっすぐ寝られるようになった
• 正座ができるようになった
• お尻の筋肉が、盛り上がってきた
• 肩の痛みも、減ってきた
• 表情まで、やわらかくなった

特別な運動は、していません。やめて、整えて、普通に歩いただけです。

体は、正しい形に戻れば、自分で回復していきます。無理に鍛える必要はないのです。

「歩けばいい」も、やりすぎは禁物です

この男性は、40分続けて歩いておられました。

私がお伝えしたのは、「それは長いですよ」ということです。

10分歩いたら、少し休む。これを何回かに分けるほうが、体への負担はずっと少なくなります。

がんばることより、続けられること。体は、無理をしない人のほうが長持ちします。

よくある質問

まとめ

はじめの問い「お尻の筋肉がやせたら、鍛えるしかないのでしょうか？」の答えは、こうです。

お尻の筋肉がへこむのは、落ちたのではなく、歪んで引っ張られて伸びているからかもしれません。歪みが戻れば、筋肉も戻ります。鍛える前に、まず整える。順番を守ることが大切です。

「筋肉が落ちた気がする」という方は、一度、久保整骨院で体を診せてくださいね。