体育座り・横座り・足投げ出し｜床での座り方は、どれも体に良くありません

こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。

実家に帰ったとき、床に座っていませんか。

体育座り、横座り、足を投げ出して座る——

実は、どれも体には良くない座り方です。

こんなことは、ありませんか。

• 普段は椅子だが、実家や和室では床に座る
• こたつの前で、気づいたら1時間座っている
• 立ち上がるとき、「よいしょ」と言ってしまう
• 床に座ったあと、腰や背中が重い
• どう座るのが正解か、分からない

「体育座りは、あまりやらないほうがいいです」

背中のしんどさで通われている、50代の女性。

普段は椅子で過ごしておられますが、実家に帰ると床に座ることがあるとのことでした。

そこで、ひとつずつお伝えしました。

体育座り（ひざを抱える）

「体育座りは、あまりやらないほうがいいです。姿勢が悪くなります」

• 背中が、まるく固定される
• 首が前に出る
• 内臓が押しつぶされる
• 立ち上がるとき、腰に負担がかかる

横座り（足を横に流す）

「横座りも、だめです」

• 左右どちらかに、骨盤がねじれる
• いつも同じ側に流すと、歪みが固定される
• 腰から背中にかけて、片側だけに負担がかかる

足を投げ出して座る

「足を投げ出すのも、だめですよ」

「投げ出すと、分かりますか。投げ出したら、こうなるんです」

• 骨盤が後ろに倒れる
• 背中がまるまる
• おなかも悪くする
• 首が前に出て、この辺がしんどくなる

「立ち上がって歩いているほうが、まだいい」

では、どうすればいいのか。私の答えは、こうです。

「適当に立ち上がって、歩いているほうが、まだいいですよ」

• どの座り方が正解か、ではない
• 同じ姿勢を続けないことが正解
• ちょっとならいい。10分、15分と長いから疲れる
• 立つ、歩く、また座る。これを混ぜる

「ちょっとやったらいいけど、これが10分、15分と長いから、疲れるんです」

できれば、寝転んでください

いちばん体に良いのは、横になることです。

ただ、気を使う場では難しいこともあります。そういうときは、こまめに立ち上がるだけでも違います。

がんばった日は、帰ってからが大事です

この方には、週末に重いものを持つ作業があるとのことでした。

私がお伝えしたのは、こうです。

• 重いものは、半分ずつ運ぶ
• 一度に持とうとしない
• 体力がまだ戻りきっていない時期は、とくに
• やりすぎると、負担になる

そして、いちばん大事なこと。

「やった後が大事なんです。帰ってきたら、家事をできるだけ少なくして、手を抜きながら、寝転んでください」

• がんばった日は、家事を減らす
• 完璧にやろうとしない
• 帰ったら、まず横になる
• 手を使った日は、手を休める
• 下を向いていた日は、首・肩・背中を休める

「痛くなっても、寝転んでゴロゴロしていたら、痛みがだいぶ引きますよ」

起き方ひとつで、負担が変わります

もうひとつ、毎日のことなのに見落とされがちなのが、起き上がり方です。

「無理にまっすぐ起きると、背中に負担がかかるんです」

体に負担の少ない起き方

• まず、横向きになる
• ひざを軽く曲げる
• 下になった手で、床やベッドを押す
• 体を起こすのではなく、押し上げる
• 腹筋を使って、まっすぐ起き上がらない

「横向きになって、ここを押さえながら起きる。そうすると、負担が減るんですよ」

毎日何度もすることだからこそ、変えたときの差が大きいのです。

「どこで力を抜けばいいか分からない」方へ

この方が、こんなことをおっしゃいました。慣れない作業をすると、とても疲れる、と。

その理由を、私はこうお伝えしました。

「体が慣れていないから、どこで力を抜けばいいか分からないんです。だから、ずっと緊張したままになる。それが、いちばん疲れるんですよ」

• 慣れた作業 → 自然に力が抜ける瞬間がある
• 慣れない作業 → 全身に力が入りっぱなし
• 同じ時間でも、疲れ方がまったく違う
• だから、慣れないことをした日ほど、しっかり休む

体が整ってくると、この「力の抜き方」も自然と分かるようになります。力を抜ける体は、疲れない体です。

もし今、「しんどいのが当たり前になっている」「休み方が分からない」と感じておられるなら。一度だけでも、体を診せに来てください。あなたの体にも、まだできることがあります。

▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
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▶ 腰痛が楽になり、背筋が伸びてまっすぐになりました！
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「正解の座り方」を探さないでください

この記事を読んで、「では、どう座ればいいの？」と思われたかもしれません。

正直にお答えします。完璧な座り方は、ありません。

• どんなに良い姿勢でも、長く続ければ固まる
• 大事なのは、姿勢そのものより「変えること」
• 30分に一度、立ち上がる
• 座り方を変えるだけでも、負担のかかる場所が変わる
• 同じ姿勢を続けないことが、唯一の正解です

完璧を目指すと、それ自体が緊張になります。いい加減でいいのです。

よくある質問

まとめ

体育座り・横座り・足を投げ出して座る。床での座り方は、どれも体に負担がかかります。大事なのは正解の座り方を探すことではなく、同じ姿勢を続けないことです。そして、がんばった日は帰ってから家事を減らし、横になって休んでください。

「床に座ると体が重くなる」という方は、一度、久保整骨院にご相談くださいね。