こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「疲れが取れない」「体がだるい」…。そんな全身疲労に悩む方に、当院がいつもお伝えしている、おうちでできるセルフケアがあります。
特別な道具も、難しい体操もいりません。今日から始められる3つだけ。がんばり屋さんほど「こんなことでいいの？」と驚かれますが、体は正直に応えてくれますよ。
1. ゆっくりお風呂に入る
まずは、シャワーだけですませず、湯ぶねにゆっくりつかることです。
体が芯から温まると、血のめぐりが良くなり、硬くなった筋肉がほぐれ、緊張していた心もゆるみます。お風呂は、いちばん身近な「回復の時間」です。
熱すぎるお湯で短く入るより、ぬるめのお湯にゆったりつかるのがおすすめです。
2. 時間のあるときは、寝転がる
「横になるのは怠けているみたい」と思っていませんか？ 実は逆です。
立っている間も座っている間も、体は重力に逆らって働き続けています。寝転がると体は重力から解放されて、そこでやっと本当の休憩ができるのです。
時間を見つけて、ソファやラグの上でゴロンと横になってください。10分でも、体はしっかり充電されます。
3. 軽い散歩をする
意外に思われるかもしれませんが、軽く体を動かすことも、疲労回復には大切です。
ゆったりした散歩は、血のめぐりを良くして、たまった疲れを流してくれます。気分転換にもなって、心もすっと軽くなりますよ。
ポイントは「軽く」です。がんばって歩く必要はありません。景色を楽しみながら、気持ちいいと感じる範囲で十分です。
それでも取れない疲れは、体からのSOS
この3つを続けても、だるさやしんどさが抜けない…。そんなときは、体の歪みや筋力の低下、エネルギーの消耗が進んでいるサインかもしれません。
当院に来られた50代の女性も、全身疲労で「とにかくだるい」状態でしたが、体を整える施術で「体がフワフワで楽になった」と笑顔になられました。
▶ 施術で全て解消されました！
▶ 受診後は体が軽くなり、気分も明るくなります！
セルフケアを続ける3つのコツ
1. 完璧を目指さない
「毎日全部やらなきゃ」と思うと、できなかった日に自分を責めて、続かなくなります。今日はお風呂だけ、明日は散歩だけ。それで十分です。
2. 小さく始める
散歩は5分から、寝転がるのは10分から。「これなら楽勝」と思える大きさから始めると、体が変化を覚えて、自然と長く続けられるようになります。
3. 変化をことばにする
「今日はお風呂に入ったら、脚が軽くなった気がする」——そんな小さな変化に気づいて、口に出してみてください。体の良い変化を意識すると、回復はさらに進みやすくなりますよ。
お風呂の効果を高める、ちょっとしたコツ
お湯の温度は、熱すぎない「ぬるめ」がおすすめです。熱いお湯に短くつかるより、ぬるめのお湯にゆったりつかるほうが、体の芯まで温まって、リラックスの神経も働きやすくなります。
入る前と出たあとには、コップ1杯の水分補給を忘れずに。お風呂上がりに軽くストレッチをすると、温まってやわらかくなった筋肉がさらにほぐれますよ。
よくある質問
3つを組み合わせた1日の例をあげると——朝や日中の気持ちいい時間に軽く散歩をして、時間が取れたら昼にゴロンと寝転がり、夜はゆっくりお風呂につかる。こんな流れです。
全身疲労で来られた50代の女性にも、この3つをお伝えしました。施術で体を整えながら、おうちでのケアを続けることで、回復はぐっと早くなります。
まとめ
全身疲労のセルフケアは、①ゆっくりお風呂、②寝転がって休む、③軽い散歩。この3つで、体は少しずつ回復に向かいます。
それでも抜けないだるさは、体の土台が弱っているサインです。がまんせず、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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