こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「夜、横向きに寝ると股関節が痛い…」
「寝返りのたびに目が覚めてしまう…」
股関節や腰に痛みがある方から、とてもよくいただくご相談です。
眠りは、体が回復するいちばん大切な時間。寝るときの痛みは、それだけで回復をさまたげてしまいます。今回は、体にやさしい寝方のコツをお伝えします。
目次
ポイントは「膝を軽く曲げる」こと
あお向けで足をまっすぐ伸ばしきって寝ると、股関節や腰がつっぱって、負担がかかりやすくなります。
あお向けで寝るときは、膝を軽く曲げてみてください。ふっと力が抜けて、股関節と腰が楽になるのがわかると思います。
膝の下にクッションや丸めたタオルを入れて支えてあげると、力を抜いたまま眠りやすくなりますよ。
楽な寝方は、人それぞれでいい
「まっすぐあお向けで寝ないといけない」と思い込んでいませんか？
実は、体の形は人それぞれ。曲げて寝るほうが楽な人は、それで良いのです。大切なのは「見た目の正しさ」ではなく、「力が抜けて、ぐっすり眠れること」です。
横向きで痛いときは
- 痛いほうの足を上にして、膝を軽く曲げる
- 膝と膝の間にクッションを挟むと、股関節がねじれにくくなる
- どうしても痛い夜は、無理にその向きで寝ようとしない
こうした夜の痛みの裏には、体の歪みや筋肉の硬さが隠れていることが多いものです。寝方を工夫しても痛みが続く場合は、体そのものを整えることをおすすめします。
よくある質問
まとめ
夜の股関節の痛みには、「膝を軽く曲げる」「クッションで支える」「楽な寝方でいい」の3つを、今夜から試してみてください。
ぐっすり眠れる夜が増えれば、体の回復もぐんと進みます。それでも痛みが続くときは、がまんせず、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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