どんな姿勢で寝ればいいか分からない方へ
寝ることは、体から重さをなくして休ませることです。まっすぐ寝ようとがんばるのをやめ、自分が楽な姿勢で寝ると、体はしっかり回復していきます。
こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
- 寝ることの意味は、体を重力から解放することです。横になると重みがなくなり、血が流れて体が回復します。
- まっすぐ寝ようとがんばると、力が入って筋肉がゆるまず、かえって疲れが取れません。大事なのは形ではなく、緊張のない状態で寝ることです。
- 人には、曲げて楽な人と、大の字で楽な人がいます。いろいろな格好を試して、「これが楽だな」と思う格好で寝てください。
「寝るときは、姿勢を良くしなきゃ」
「背すじを伸ばして、まっすぐ寝ています」
その努力、逆効果かもしれません。
こんなことは、ありませんか。
- まっすぐ寝ようと意識している
- 寝ても、疲れが取れていない
- 朝起きたとき、背中や腰が痛い
- どの姿勢で寝ればいいのか分からない
- 寝返りが打てていない気がする
疲れが取れるのは、どんな寝方なのでしょうか？
今日は、この疑問にお答えしていきます。
寝ると疲れが取れるのは、重力から解放されるから
背中のしんどさで通われている、50代の女性にお伝えした話です。
「寝るということは、重力がなくなるということなんですよ」
立っているとき、体には上から下へ、ずっと重みがかかっています。
- 立っている → 背骨に体重がかかり続ける
- 座っている → 腰や背中に集中する
- 横になる → その重みが、なくなる
- 重みがなくなると、血が流れる
- 血が流れると、体は回復する
「立っていると、重力がかかっているからしんどいんです。寝たら、かからない」
いちばん悪いのは「重みがかかったまま」
私が「いちばん悪い」とお伝えしているのは、重みが一か所にかかり続けている状態です。
「重みがかかっているから、血が流れないんです」
だから、横になることそのものに意味があります。姿勢が良いか悪いかより、まず重力から解放されることのほうが大事なのです。
まっすぐ寝ようとすると、かえって硬くなります
ここが、多くの方が誤解されているところです。
「姿勢を良くするために、寝るとき一生懸命まっすぐにして寝る人が多いんです。でも、あんなことをしたら、筋肉が固くなって、まっすぐにならないんですよ」
- まっすぐにしようと意識する → 力が入る
- 力が入る → 筋肉がゆるまない
- ゆるまない → 疲れが取れない
- 寝ているのに、休めていない
「しんどいとか痛いとか思っている時点で、もう緊張が入っているんです」
大事なのは、形ではありません。緊張のない状態で寝ることです。
「曲げて楽な人」と「大の字で楽な人」がいます
もうひとつ、大事なことをお伝えしました。
「世の中には、曲げて楽な人と、大の字で楽な人の、二種類いるんですよ」
この方は「曲げたほうが楽」なタイプでした
体を確かめると、この女性は曲げたほうが楽になるタイプでした。
- 大の字で寝ると、腰や背中がしんどくなる
- 横向きで、ひざを曲げると楽
- ひざを立てるだけでも違う
- 体が、そういうふうにできている
「この体は、曲げたほうが楽になるタイプなんですよ。大の字のように寝ると、しんどいでしょう」
ご本人も、思い当たるとのことでした。
自分がどちらか、確かめる方法
- 横になって、いろいろな格好を試してみる
- 「あ、これが楽だな」と思う格好が、あなたの正解
- 正解は、人によって違う
- その日の体調によっても、変わってよい
上向きで力が入ってしまう方へ
上向きに寝ると、体が倒れそうな感じがして、つい力が入ってしまう方がいます。
- 横向きなら、力が入りません
- 上向きなら、ひざの下にクッションを入れる
- 固いほうの足だけを伸ばして、反対は曲げる
- 両方いっぺんにやろうとすると、力が入ってしまう
「片方を曲げて、片方を伸ばす。両方やると倒れるから、力が入ってしまうんです」
施術のあと2〜3日は、とくに寝てください
この女性にお伝えしたのは、こうでした。
「施術を受けてもらって、2、3日くらいは寝たほうが楽になりますよ。せっかくですから、もったいない」
- 施術で、体が戻ろうとしている
- その時間に休むと、しっかり定着する
- 逆に無理をすると、戻ってしまう
- この2〜3日で、次の1週間が変わる
もし今、「しんどいのが当たり前になっている」「休み方が分からない」と感じておられるなら。一度だけでも、体を診せに来てください。あなたの体にも、まだできることがあります。
▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。
▶ 疲れが取れ体が柔らかくなった！
▶ 腰痛が楽になり、背筋が伸びてまっすぐになりました！
「横になるだけ」で、本当に変わります
「ただ寝ているだけで、意味があるんですか」とよく聞かれます。
あります。とても大きな意味があります。
- 重みがなくなる → 血が流れはじめる
- 血が流れる → 酸素と栄養が届く
- 届く → 細胞が回復する
- これは、起きているあいだにはできないこと
体が回復する時間は、横になっているあいだにしかありません。
昼間でも、横になってください
「夜しっかり寝ているから大丈夫」と思われるかもしれません。
でも、体力が落ちている時期は、それだけでは足りません。
- 日中に5分〜15分、横になる
- ソファでも、床でも、どこでもいい
- 眠らなくていい
- 目を閉じるだけでも違う
- 重みを外してあげることが目的
この積み重ねが、夜の眠りも深くしてくれます。
よくある質問
まとめ
はじめの問い「疲れが取れるのは、どんな寝方なのでしょうか？」の答えは、こうです。
寝ることの意味は、重力から体を解放することです。まっすぐ寝ようとがんばると、かえって筋肉が硬くなります。大事なのは形ではなく、緊張のない状態で横になること。曲げて楽な人と大の字で楽な人がいるので、ご自身が楽な格好を探してください。
「寝ても疲れが取れない」という方は、一度、久保整骨院にご相談くださいね。
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