長時間の運転で腰痛になる原因｜営業職の方に多い足の開きとシート角度

車に乗る時間が長く、腰がつらい方へ

運転中の「足の開き」と「シートの倒しすぎ」が、体の歪みをつくっています。運転の姿勢のくせを直すと、運転のあとも腰が楽な毎日に近づけます。

こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。

30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。

「営業で1日中、車に乗っている」「運転中に腰やお尻が痛くなって、途中で車を停めて休む」——そんな方は、いらっしゃいませんか？

車の運転は、座りっぱなしの中でも特に腰に負担がかかる姿勢です。今回は、車で回る営業のお仕事をされている60代男性のお話から、運転の癖がつくる「歪み」と、その対策をお伝えします。

長時間の運転で、なぜ腰やお尻が痛くなるのでしょうか？
今日は、この疑問にお答えしていきます。

運転が長い人の体に起きていた歪み

3ヶ月続く右のお尻から足のしびれで来院された、60代の営業職の男性。体を検査すると、腰まわりだけでなく、思わぬところに歪みが見つかりました。

• 足首が歪んでいる
• 骨盤の関節がずれている
• 体全体がねじれ、背骨が左右に曲がっている
• 猫背で胸が閉じている

お話を聞くと、思い当たることがありました。運転中、疲れてくると足を開いたり、足首をねじった姿勢でアクセルを踏んだり、シートを後ろに倒し気味にしていたのです。

長時間の運転で腰痛になる3つの原因

1. 疲れると、足が開く・足首がねじれる

長時間の運転で疲れてくると、無意識に足を外に開いたり、足首をねじった形でペダルを踏んだりしがちです。足首は体の土台。ここが歪むと、膝、股関節、骨盤へと歪みが伝わっていきます。

2. シートを倒しすぎると、骨盤が寝る

背もたれを倒して、お尻を前にすべらせた姿勢。楽に感じますが、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰の骨と関節に負担が集中します。お尻の骨ではなく、その後ろの「仙骨」で座っている状態です。

3. 同じ姿勢が何時間も続く

運転中は、姿勢を変えることがほとんどできません。歪んだ姿勢のまま何時間も固定されるので、筋肉は固まり、血の流れが悪くなり、疲れが抜けにくくなります。

さらに、家に帰ってからもソファで足を投げ出して座っていたそうで、1日のほとんどを「腰に負担のかかる座り姿勢」で過ごしていたことになります。

運転中にできる、腰を守る4つの工夫

• 背もたれを立て、お尻を座席のいちばん奥まで入れて座る
• 座面が前上がりになっているなら、腰が丸まらないよう調整する
• 足は開かず、足首をねじらず、まっすぐペダルを踏む
• 1〜2時間に1回は車を降りて、力を抜いて歩く

この男性は、施術で足首・骨盤・背中の歪みを整えると、立つのが楽になり、腰の痛みもましになりました。今後は運転姿勢の工夫と定期的なメンテナンスで、良い状態を保っていきます。

▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。

▶ 腰痛、背中の痛みが定期的の施術で出なくなった！
▶ 腰痛、気力不足、肩こりなどが受診してから良くなっています！

運転のあと、腰を回復させる過ごし方

運転で固まった体は、家に帰ってからの過ごし方で回復のスピードが変わります。この男性にお伝えしたのは、とてもシンプルなことでした。

• 帰ったら、ソファで中途半端に座らず、まず寝転ぶ
• 起き上がるときは、横向きから、腰をねじらずに
• ぬるめのお風呂にゆっくりつかって、固まった腰まわりを温める

特に「帰ったらまず寝転ぶ」は効果的です。座りっぱなしだった腰を重力から解放してあげると、それだけで血のめぐりが戻り、翌日の運転が楽になります。

運転が仕事の方は、腰を「使う時間」がどうしても長くなります。だからこそ、「休ませる時間」を意識して作ってあげてください。

よくある質問

まとめ

はじめの問い「長時間の運転で、なぜ腰やお尻が痛くなるのでしょうか？」の答えは、こうです。

運転が長い方の腰痛・しびれは、運転中の「足の開き」「シートの倒しすぎ」「同じ姿勢」が積み重なってできた歪みが原因のことが多いものです。

シートを立て、お尻を奥へ、足はまっすぐ、こまめに降りて歩く。今日の運転から、ぜひ試してみてください。

それでも腰やお尻の痛みが続くときは、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。