こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
「痩せるぞ！」と決意して、階段や坂道ウォーキングをがんばっていませんか？
その気持ち、とても素晴らしいです。でも、ちょっと待ってください。
がんばり方を間違えると、関節を痛めて、かえって運動できない体になってしまうことがあるのです。
ダイエットの運動で股関節を痛めた60代女性
当院に来られた60代の女性のお話です。
この方は、ダイエットのために階段の上り下りや坂道ウォーキングを一生懸命がんばっていました。エレベーターを使わず、高い階まで階段で上る毎日です。
ところが12月のある日、股関節が急に痛み出し、年末年始はほとんど歩けなくなってしまいました。病院では「変形性股関節症」との診断。健康のためにがんばった運動が、股関節を痛める引き金になってしまったのです。
なぜ、がんばる運動で関節を痛めるの？
1. ふだん運動していない体に、いきなり強い負荷をかけたから
久しぶりの運動でいきなり階段や坂道をがんばると、関節を支える筋肉が追いつかず、関節そのものに負担が集中します。
2. 体に歪みがあるまま、負荷をかけたから
体に歪みやねじれがあると、負担は弱いところに集中します。この女性も、背骨の曲がりや骨盤の高さの左右差、長年の運動歴による体のねじれがありました。歪んだ体でがんばるほど、弱い関節がダメージを受けてしまうのです。
3. 「量」でがんばってしまったから
運動は、たくさんやれば効くというものではありません。体が受け止められる量を超えた分は、すべて負担になります。
関節にやさしい運動の始め方
- まずは平地を、ゆったり、短時間から
- プールで泳ぐ・水中を歩く（浮力のおかげで関節への負担が少ない、おすすめの運動です）
- 痛みが出たら、その日はやめる勇気を
- 階段や坂道は、体が慣れてから少しずつ
実際、この女性はプールでゆったり運動した後、血圧が130〜140から108まで下がっていました。激しい運動より、ゆったりした運動のほうが体は喜ぶのです。
運動と関節の話は、こちらの記事もどうぞ。
よくある質問
まとめ
ダイエットや健康のための運動は、「がんばる」より「続けられるやさしさ」が大切です。
いきなり階段や坂道をがんばらず、平地やプールからゆったりと。痛みが出たら無理をしない。それが、結果的に一番の近道です。
「運動したいのに関節が痛い」という方は、お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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