湯船につからず、シャワーだけで過ごしている方へ
お風呂は、自律神経を切りかえるスイッチのひとつです。湯船につかる習慣を無理なく取り入れると、体と気持ちが休まりやすくなります。
こんにちは。大阪府泉南郡岬町、和歌山市から車で５分のところにある久保整骨院の院長、久保です。
30年以上にわたり、延べ50万人の患者さんの健康をサポートしてきました。
- お風呂は、自律神経を切り替えるスイッチです。体の芯が温まると休息の神経が働き、血のめぐりが良くなり、汗をかける体に戻っていきます。
- シャワーは体の表面を流すだけで、芯までは温まりません。35度ほどのぬるいシャワーでは、かえって体を冷やしてしまいます。
- はじめは、湯船に5分でも10分でも、足湯、40度くらいのシャワーなど、無理のない形で。暑くてしんどいと感じたら、すぐ出てかまいません。
「お風呂は嫌いなので、シャワーだけです」
「暑いのが苦手で、ぬるいシャワーで済ませています」
「それで特に困っていません」
実は、ここに大きな落とし穴があります。今回は、15年以上お風呂に入らず、ぬるいシャワーだけで過ごしてきた30代後半の女性のお話から、お風呂と自律神経の関係をお伝えします。
シャワーだけで済ませていると、体にどんな影響があるのでしょうか？
今日は、この疑問にお答えしていきます。
15年以上、ぬるいシャワーだけだった女性
この女性は、めまい、頭痛、胃の不調、音に敏感になる症状など、いくつもの不調を抱えて来院されました。
生活の話をうかがう中で、私が驚いたのがお風呂のことです。
実家にいた20歳ごろまでは入っていたけれど、そこから15年以上、湯船につかっていない。シャワーだけ。しかも、お湯の温度は35度ほど。ほとんど水に近い温度です。
理由をお聞きすると、「暑いのが嫌いだから」。冬でも、その温度だそうです。
シャワーだけの体に起きていたこと
さらに聞いていくと、つながりが見えてきました。
- 汗をかかない
- 水分もあまり取らない。「体が欲しない」
- 運動もしない（立ち仕事で体は動かしている）
- 手足が冷たい
- いつもだるく、疲れが抜けない
体が温まる機会が、どこにもなかったのです。血のめぐりが悪くなるのは、当然といえば当然でした。
お風呂は、自律神経を切り替えるスイッチ
お風呂の効果は、汚れを落とすことだけではありません。自律神経を切り替えるスイッチとしての役割があります。
1. 体が温まると、リラックスの神経が働く
湯船につかって体の芯が温まると、緊張の神経から、休息の神経へと切り替わります。これが、寝つきの良さや、疲れの抜けやすさにつながります。
2. 血のめぐりが良くなる
温まると血管が広がり、全身に血が回ります。滞っていた疲労物質が流れ、酸素と栄養が届くようになります。肩や首の詰まりがゆるむと、頭や耳への流れも回復します。
3. 汗をかける体になる
長年、汗をかかない生活を続けていると、体は汗をかく機能そのものを使わなくなります。お風呂で毛穴を開く習慣をつけると、少しずつ汗をかけるようになり、体温の調整もうまくなります。
4. シャワーだけでは、ここまで届かない
シャワーは表面を流すだけで、体の芯までは温まりません。ましてや35度では、温めるどころか冷やしてしまいます。
お風呂は、無理に入らなくていい
とはいえ、私はこの女性に「絶対に入ってください」とは言いませんでした。
15年以上の習慣です。いきなり変えようとすれば、それ自体がストレスになります。だからこう伝えました。
「無理にやらなくていいですよ。『ちょっと入ってみようかな』と思ったら、入るだけでいい。でも、体にとって大事だということは、知っておいてください」
やらされる習慣は続きません。「やったほうがいいと分かっている」状態で、体が求めたときに入る。それで十分です。
シャワーだけの方の、湯船のはじめ方
- まずは40度くらいのシャワーから。少し温度を上げてみる
- 湯船は、5分でも10分でも。長くつかる必要はない
- 夏なら、ぬるめ（38〜39度）のお湯でも効果は十分
- 足湯から始めるのもおすすめ。洗面器にお湯を張って、足首まで
- 「暑くてしんどい」と感じたら、すぐ出ていい
- 入ったあとは、水分を少し多めに
お風呂のあとは、寝転がって休むとさらに効果的です。温まった体が、ゆっくりリラックスモードに入っていきます。
「日常生活が変わると、本当に変わる」
施術で体を整えることはできます。歪みを戻し、めぐりを良くし、支える力を取り戻す。実際にこの女性も、初回で頭痛が消え、手が温かくなりました。
でも、私が一緒に生活することはできません。「日常生活が変わると、本当に変わってきますよ」——最後にそうお伝えしました。
お風呂、水分、睡眠、休み方。ひとつずつでいいので、体が喜ぶほうへ変えていく。それが、いちばん確実な回復への道です。
▼ 患者さんの声
当院に通われた患者さんの、実際の感想です。
下の文字をタップ（パソコンの方はクリック）すると、その方の「患者さんの声」のページを読むことができます。
▶ 身体が温かくなり、腰痛も良くなりました！
▶ 肩こり、だるさ、冷え性、むくみなど良くなるのが実感でき、やる気が出て来た！
よくある質問
まとめ
はじめの問い「シャワーだけで済ませていると、体にどんな影響があるのでしょうか？」の答えは、こうです。
お風呂は、自律神経を切り替えるスイッチです。体の芯が温まるとリラックスの神経が働き、血のめぐりが良くなり、汗をかける体に戻っていきます。シャワーだけ、ましてやぬるいシャワーでは、そこまで届きません。
「お風呂が苦手」「シャワーだけで済ませている」という方は、5分だけでも湯船につかってみてください。お気軽に久保整骨院までご相談くださいね。
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